近期,，因頸椎疼痛前來(lái)市三院針刀科就診的患者不在少數(shù),。醫(yī)院針刀科主任何偉力表示,，很多患者因長(zhǎng)時(shí)間低頭盯著手機(jī)或久坐看電腦，從而給頸椎帶來(lái)巨大的壓力,，導(dǎo)致頸椎正常曲度發(fā)生改變，而引發(fā)頭痛等身體問(wèn)題,。

  研究表明,，約70％的頭痛跟頸部有關(guān)，被稱為頸源性頭痛,。主要表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)枕部,、耳后悶脹或酸痛，可伴有惡心嘔吐,、耳鳴,、眼脹以及嗅覺(jué)和味覺(jué)改變，很容易被忽略或誤診,。以下這些不良習(xí)慣,，往往會(huì)誘發(fā)頸源性頭痛：

  長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐

  這是造成頸椎病年輕化的重要原因。如果長(zhǎng)期低頭,，肌肉長(zhǎng)時(shí)間勞損,，易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)等,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)頸源性頭痛,。

  醫(yī)生建議,，養(yǎng)成良好坐立姿勢(shì),，減少長(zhǎng)期低頭時(shí)間，如看手機(jī)可放在與視線相平行的方向,。另外,，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘,，是預(yù)防頸椎病的一大法寶,。

  不睡枕頭或枕頭過(guò)高

  許多頸源性頭痛患者認(rèn)為不睡枕頭或者是枕頭低點(diǎn)可以緩解癥狀。其實(shí),，這反而會(huì)打破頸椎的正?；《龋又仡i椎疾病,。同樣,，枕頭過(guò)高也不利于頸部健康。

  合適的枕頭高度應(yīng)將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置,，而不是過(guò)屈,、過(guò)仰或者左右偏斜。醫(yī)生表示,，如果一覺(jué)睡醒,，覺(jué)得頸部不舒服,，頭昏昏沉沉的，那就應(yīng)更換枕頭了,。

  常坐軟沙發(fā)

  越是勞累的時(shí)候,，越要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只會(huì)加重脖子的隱形損傷,。

  醫(yī)生建議,，應(yīng)盡可能少坐軟沙發(fā)，即便要坐,，也要盡量坐直,。如果實(shí)在太累，寧可躺著也別窩著,。站立或坐立不能維持脊柱生理位置,，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

  趴桌子上補(bǔ)覺(jué)

  不少人午睡時(shí)都是直接趴在桌子上睡覺(jué),，這種姿勢(shì)使頸部前傾,，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形,，頸部肌肉疲勞,，并引發(fā)頸椎病等。

  醫(yī)生建議,，補(bǔ)覺(jué)時(shí),，最好能躺下。如不能,，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖,，而不要把頭直接枕在胳膊上。

  頭頸受涼

  穿衣太少,、空調(diào)直吹,、開(kāi)窗睡覺(jué)等，都可能使頸部受到冷刺激,，導(dǎo)致局部血管收縮,，頸部和肩膀血液循環(huán)受影響。時(shí)間長(zhǎng)了可能使頸部肌肉持續(xù)痙攣,、收縮,，加重血流循環(huán)障礙，甚至導(dǎo)致腦供血不足,，產(chǎn)生頭痛,、頭暈、眼花等,。

  醫(yī)生建議,，經(jīng)期,、產(chǎn)后、更年期女性及長(zhǎng)期在空調(diào)房伏案工作的人,，尤其需要注意頸部保暖,；低頭工作1至2小時(shí)后習(xí)慣性抬抬頭，或起身走走,，讓頸肩部放松5至10分鐘,。

  徐可佳 整理