春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的時(shí)節(jié),，也是孩子一年中的長(zhǎng)高季,。在增高期適量運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),?？墒牵\(yùn)動(dòng)也有訣竅,，運(yùn)動(dòng)對(duì)了才能事半功倍,。為什么運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高？哪些運(yùn)動(dòng)能幫助孩子長(zhǎng)高,？

  兒童生長(zhǎng)發(fā)育專家表示,，當(dāng)體內(nèi)的環(huán)境和外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，骨骼結(jié)構(gòu)也會(huì)發(fā)生改變,。在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下,，體育鍛煉是促進(jìn)身體發(fā)育，尤其是骨骼和肌肉發(fā)育最有力的因素,。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,，能促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨的血液供應(yīng),，使正在生長(zhǎng)的骨獲得更多養(yǎng)料,。對(duì)身高增長(zhǎng)有幫助的運(yùn)動(dòng)包括彈跳運(yùn)動(dòng),、伸展運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)等。家長(zhǎng)可尊重孩子的喜好,，選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,。

  跳繩

  跳繩運(yùn)動(dòng)是最方便的一種運(yùn)動(dòng)方式。跳繩過(guò)程中可以促進(jìn)骨塑建,，在生長(zhǎng)發(fā)育期,，骺軟骨會(huì)不斷生長(zhǎng)，而在跳繩的過(guò)程中,，會(huì)由于血液循環(huán)加速,，使正處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的骨組織血液供應(yīng)得到改善。

  專家表示,，跳繩的個(gè)數(shù)和時(shí)間可以根據(jù)年齡的增加逐漸提升,。幼兒園的小朋友可以每天跳繩500至800個(gè)，一年級(jí)的每天跳800至1000個(gè),，再大一點(diǎn)的孩子可以每天跳1500至2000個(gè),。建議可以一組跳100或者50下，40分鐘為一個(gè)運(yùn)動(dòng)量,。

  體前屈

  體前屈是指上體慢慢前屈,，雙手伸直向前觸摸到腳的位置的一種運(yùn)動(dòng)。其中,，坐位體前屈是大中小學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目之一。通過(guò)做體前屈,，可以提高關(guān)節(jié)的靈活性,，改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶和肌腱的伸展性,。對(duì)進(jìn)入青春發(fā)育后期孩子的身高改善有一定幫助,。

  游泳

  在游泳過(guò)程中，孩子的四肢和軀干各種關(guān)節(jié)都能得到充分的舒展延伸,，水中的壓力對(duì)骨骺刺激適中,，可以安全達(dá)到刺激骨骼生長(zhǎng)的目的。另外,，游泳還能幫助孩子訓(xùn)練肌肉,。因此，游泳對(duì)孩子的骨骼發(fā)育,、力量發(fā)育都會(huì)有較大的提升,。但是，目前游泳通常是在室內(nèi)進(jìn)行,，不能直接接受陽(yáng)光的照射,，所以，最好能和戶外運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣才能獲取充足的維生素D,，利于鈣質(zhì)的吸收,。

  籃球

  籃球是一種沖擊性運(yùn)動(dòng)。投籃跳躍后落地的瞬間地面反作用力的沖擊能刺激骨骼中的骨細(xì)胞及成骨細(xì)胞,，促進(jìn)骨生成,。

  籃球中有許多技術(shù)動(dòng)作，如跳投,、上籃,、封蓋以及搶籃板都是屬于跳躍性的動(dòng)作，這對(duì)于骨骼形成良好的機(jī)械刺激,，促進(jìn)成骨細(xì)胞及骨髓間充質(zhì)干細(xì)胞的成骨分化,，最終達(dá)到促進(jìn)骨骼發(fā)育的效果。

  籃球是一項(xiàng)全身性的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),，對(duì)于身體平衡,、肌肉力量、靈敏性及控制能力都有一定的促進(jìn)作用,，身體的對(duì)抗以及肌肉的收縮也會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的應(yīng)力刺激,，進(jìn)一步放大運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼發(fā)育的促進(jìn)效應(yīng)。同理,，打羽毛球也有助于長(zhǎng)高,。

  專家特別提醒，剛剛運(yùn)動(dòng)完身體血液循環(huán)加速,，心臟跳動(dòng)也會(huì)加快,，這時(shí)身體各個(gè)部位的肌肉也舒展開(kāi)，不宜立馬躺下,、不宜立馬喝冰鎮(zhèn)飲料,、不要立即沖涼。何金穎 整理