谷雨至,，春已晚，萬物生長漸旺,，天氣尚未盡熱,，而濕氣已至,。谷雨時節(jié)如何養(yǎng)生,？市中醫(yī)院中醫(yī)內科主任中醫(yī)師金普放表示,，該時節(jié)養(yǎng)生以“養(yǎng)肝健脾祛濕，忌焦慮防過敏”為要,，以助肝氣升發(fā)，安然入夏,。

  養(yǎng)肝健脾,，少酸多甘

  按照中醫(yī)“春養(yǎng)肝”的觀點，春季養(yǎng)生補五臟應以養(yǎng)肝為先,。春季肝氣最旺,，而肝氣旺會影響脾，容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥,，如多吃酸味食物,，就會使肝功能偏亢。因此春季飲食上應多吃時令果蔬,，首推青色食物,，可選擇清淡可口食物，少酸多甘，少吃燥熱,、油膩,、生冷、腌熏及辛辣刺激食物,。

  養(yǎng)肝血的食品首選為谷類,，其次為桂圓、栗子,、紅棗,、核桃；蔬菜有菠菜,、綠豆芽,、黃豆芽、芹菜,、萵筍,、香椿、香菜,、山藥等,。另外，還要注意及時補水,。

  祛濕利水,，預防疾病

  谷雨后雨量增加，人易出現(xiàn)身體乏力,、胃口不佳,、肌肉關節(jié)酸痛等問題，此時也是各種神經痛的高復發(fā)期,，所以谷雨時節(jié)還要注意祛濕,。

  在飲食上，要多吃有祛濕效果的食物,，包括綠豆,、薏米、白扁豆,、紅小豆,、山藥、荷葉,、芡實,、冬瓜、陳皮,、白蘿卜,、蓮藕,、海帶、竹筍,、豆芽等,。同時，可以輕輕拍打身上的部分經絡,、穴位,，如背部的脾胃經、腿上的足三里,、腳上的太沖穴等部位,。

  金醫(yī)師還提醒大家，谷雨前后是花粉傳播高峰期,。過敏體質人群應注意防止花粉癥及過敏性鼻炎,、過敏性哮喘等。另外,，該時節(jié)有抑郁癥的患者病情容易加重,，精神分裂癥等一些精神疾病也在此期間多發(fā)或加重。谷雨養(yǎng)生還應注重養(yǎng)情志,，忌情懷憂郁,，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態(tài),，聽音樂,、釣魚、春游,、太極拳,、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮,，以防肝火萌動,。

  夜臥早起，避免春困

  谷雨前后,，陽氣漸長,，陰氣漸消，人們的新陳代謝進程加快,，大腦對供氧量的需求隨之提升。一旦出現(xiàn)供氧不足的情形,，人便容易犯困,，這就是我們常說的“春困”。其實,，“春困”還是可避免的,。金醫(yī)師說,，春季作息可以適當晚睡早起，早起后進行適當戶外運動,，順應春季的升發(fā)之機,，促進體內外的氣體交換和吐濁納清，有助于人體的新陳代謝,，使人體精力充沛,。

  運動首選有氧運動，如慢跑,、快走,、跳舞、做操,、打拳或球類運動,，但不建議進行強度較大的器械力量型鍛煉，以免消耗人體大量血氧,，引起體內乳酸蓄積,，加重肢體、關節(jié)的酸痛癥狀,。金醫(yī)師還提醒大家,，谷雨時節(jié)雨水較多，地面濕滑,，戶外鍛煉要注意安全,，避免滑倒受傷或淋雨感冒。         何金穎 整理