對上班族來說,，午睡打個(gè)盹能補(bǔ)充體力,，讓忙碌了一上午的大腦得到休息和恢復(fù),。由于一些公司沒有專門的午休空間,，人們只能趴在桌子上打個(gè)盹。睡醒后就會(huì)感到更加疲憊,，甚至出現(xiàn)肩頸疼痛,。其實(shí)，這可能是睡覺姿勢和習(xí)慣所導(dǎo)致的,。

  醫(yī)生介紹,，經(jīng)常趴著睡，會(huì)對健康造成很大危害,。趴著午睡時(shí),，脖子長期處于前屈體位，后方肌肉被拉伸,，不能得到放松,；結(jié)束午睡時(shí)，后方肌肉已經(jīng)過度疲勞了,，很容易導(dǎo)致肌肉勞損,，產(chǎn)生頸部肌肉酸痛,。長期趴著的姿勢還會(huì)讓脊柱曲度發(fā)生改變，最終可能引起頸椎問題,。因此,，辦公室午睡護(hù)頸要保證三原則：頭部后方有承托、頸椎周圍有保護(hù),、脊柱處于中立放松狀態(tài)。

  除了姿勢外,把握午睡時(shí)長也同樣重要,。午睡時(shí)長不同,，帶來的健康效果也不同。

  10至15分鐘,，易迅速清醒

  相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),短睡10分鐘左右的“清醒度”最好,而且午睡之后2至2.5小時(shí),，這種效果依然明顯。這種快速充電式午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量,。10至15分鐘的短午睡,，也更易讓人迅速清醒過來。

  20至30分鐘,，有助保護(hù)心臟

  研究發(fā)現(xiàn),，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%,，頭腦的整體靈敏度提高54%,。這個(gè)時(shí)長還有助減緩心率，保護(hù)心臟,。

  40分鐘適合需要補(bǔ)覺的人

  如果前一天晚上沒睡好,，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分鐘的午睡,，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),給大腦充電,。

  大于40分鐘醒后易疲倦

  如果要睡40至45分鐘,最好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘,，會(huì)進(jìn)入深度睡眠,，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊,。

  醫(yī)生提醒,，午睡根據(jù)身體狀態(tài)和作息時(shí)間因人而異。有午睡習(xí)慣并身體健康的人群,，不需要糾結(jié)睡多久,，只要醒后能讓精力更加充沛就是最好的午睡。徐可佳 整理