注意檢查視力屈光狀態(tài),，及時(shí)發(fā)現(xiàn)屈光不正,、弱視,、斜視等影響視覺發(fā)育的眼?。恢行W(xué)生每天戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí),，學(xué)齡前兒童每天戶外活動(dòng)時(shí)間不少于3小時(shí),；盡量不接觸電子產(chǎn)品……昨天是第26個(gè)全國愛眼日，今年的主題是“關(guān)注普遍的眼健康”,，國家疾病預(yù)防控制局日前發(fā)布專家共識(shí),，進(jìn)一步聚焦兒童青少年眼健康，引導(dǎo)全社會(huì)共同參與,。

  據(jù)教育部聯(lián)合衛(wèi)生健康委開展的全國兒童青少年近視情況調(diào)查結(jié)果顯示,，2018年全國兒童青少年總體近視率為53.6%，2019年全國兒童青少年總體近視率為50.2%,。受疫情影響,，2020年全國兒童青少年總體近視率較2019年有小幅上升。

  眼科醫(yī)生表示,，每天戶外活動(dòng)2小時(shí),，保持正確的讀寫姿勢(shì)，采用科學(xué)照明,，減少電子產(chǎn)品的使用,，充足睡眠，平衡膳食,，可以有效預(yù)防孩子近視,。

  在戶外，自然光會(huì)刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺,，而多巴胺可以阻礙近視的發(fā)生,。通過走路上下學(xué)，增加課間,、午間,、放學(xué)后的戶外活動(dòng)，在周末和寒暑假多安排戶外時(shí)間,，都是保護(hù)視力的好方法,。中小學(xué)生每天戶外活動(dòng)時(shí)間應(yīng)不少于2小時(shí),，學(xué)齡前兒童每天戶外活動(dòng)時(shí)間應(yīng)不少于3小時(shí),。

  其次，中小學(xué)生眼睛與書本距離應(yīng)保持一尺,；胸前與課桌距離應(yīng)約為一拳,；握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸。創(chuàng)造良好的讀寫環(huán)境,，不要在很亮和很暗的環(huán)境中,、直射陽光下和動(dòng)蕩的車廂內(nèi)看書與看手機(jī),。夜晚看書寫字宜同時(shí)使用房間頂燈和讀寫作業(yè)臺(tái)燈，讀寫作業(yè)臺(tái)燈放置在寫字手對(duì)側(cè)前方,。如使用LED臺(tái)燈,，應(yīng)使用色溫可調(diào)的LED讀寫作業(yè)臺(tái)燈，夜晚使用時(shí)應(yīng)將色溫調(diào)至4000K以下,。近距離持續(xù)用眼后,，推薦保護(hù)視力“20-20-20”法則，即每看20分鐘,，至少看20英尺（6米）遠(yuǎn)的物體至少20秒,。

  在電子產(chǎn)品的使用方面，如因?qū)W習(xí)需使用電子產(chǎn)品,，最好選擇投影儀,、電視、臺(tái)式電腦等屏幕尺寸大的電子產(chǎn)品,。相同屏幕尺寸情況下,，選擇屏幕分辨率高的電子產(chǎn)品。觀看電子產(chǎn)品時(shí),，調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適,，避免過亮或過暗。避免在光線昏暗的環(huán)境中和睡覺前使用電子產(chǎn)品,。中小學(xué)生使用電子產(chǎn)品,，單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí),。學(xué)齡前兒童盡量不接觸電子產(chǎn)品,。

  保持充足睡眠、平衡膳食,，可以有效預(yù)防近視,。每日睡眠時(shí)間，小學(xué)生應(yīng)不少于10小時(shí),、初中生應(yīng)不少于9小時(shí),、高中生應(yīng)不少于8小時(shí)，避免晚睡晚起和作息不規(guī)律行為,。做到不挑食,、不偏食、均衡飲食,，多吃魚類,、水果和綠色蔬菜，適當(dāng)控制甜食的攝入量,。

  徐玉楓 整理