今年8月7日立秋。雖已立秋,，但暑氣仍在,。中醫(yī)認(rèn)為，立秋后氣候由熱轉(zhuǎn)寒,，是陽氣漸收,，陰氣漸長，由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時期,。順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生,，凡精神情志、飲食起居,、運動鍛煉,，皆以“養(yǎng)收”為原則。

  進補：以“潤燥養(yǎng)陰”為主

  經(jīng)過炎熱的夏季,，人的胃腸功能較弱,，如果吃太多肉類等高蛋白食物,，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能,，因此立秋進補要適當(dāng),。給脾胃一個調(diào)整適應(yīng)期，可先補食一些富有營養(yǎng),，又易消化的食物,，以調(diào)理脾胃功能。

  秋季燥氣當(dāng)令,，易傷津液,，飲食應(yīng)以“潤燥、補肺,、養(yǎng)陰,、多酸”為原則。酸味收斂肺氣,，辛味發(fā)散瀉肺,，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥,、姜等辛味之品,，適當(dāng)多食酸味果蔬。入秋宜食養(yǎng)生粥,、蓮子百合湯,、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛濕,。

  起居：做到“早睡早起”

  立秋后,，自然界的陽氣開始收斂、沉降,，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備,。在起居上應(yīng)做到“早睡早起”，因為早睡可以順應(yīng)陽氣收斂,，早起可使肺氣得以舒展,。一般來說，立秋后以晚9點—10點入睡,，早晨5點—6點起床比較合適,。同時要密切注意天氣，一旦出現(xiàn)“秋老虎”,，要注意防暑降溫,。立秋后晝夜溫差逐漸變大，慎用空調(diào)，預(yù)防感冒著涼,。

  另外,，秋季要預(yù)防腹瀉等消化系統(tǒng)疾病，同時,，高血壓患者應(yīng)注意監(jiān)測血壓，注意心肌梗死,、腦出血,、腦梗死等疾病，如有不適,，及時就診,。

  運動：選擇緩和的鍛煉方式

  秋時陽氣漸收，天氣由溫?zé)徂D(zhuǎn)涼爽,。鍛煉時宜逐漸收藏陽氣,，減緩幅度。切莫盲目運動,，不要因大量出汗而傷及陽氣,，損耗肺氣，阻礙陽氣收斂,。要科學(xué)選擇一些使情緒穩(wěn)定,、安定心神的運動方式，如太極拳,、瑜伽,、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操都是不錯的選擇。

  此外,，秋季運動還要格外留意防秋燥,，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺,、補液生津的食物,。

  情志：保持平心靜氣

  肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒,。立秋后要不斷地收斂神氣,，由振奮轉(zhuǎn)為寧靜，由活躍變?yōu)槠胶?，以適應(yīng)秋季的特點,，不使神志外馳，保持精神上的安寧,。

  此外,，在秋季，人們既有收獲的喜悅，也難免觸景生情,。因此,，要注意學(xué)會調(diào)適自己。保持樂觀情緒,，保持內(nèi)心的寧靜,，適當(dāng)延長夜間睡眠時間；積極和他人交流,，進行戶外活動,，樹立積極樂觀的心態(tài)。

  邊文多 整理