新冠疫情把大家原有的生活習(xí)慣打破了,，很多人會(huì)感到不適應(yīng),，表現(xiàn)出不同程度的心理反應(yīng),。那么,，在特殊時(shí)期,，心理會(huì)出現(xiàn)哪些應(yīng)激反應(yīng),？大家該怎么去做好自我調(diào)節(jié),，適應(yīng)當(dāng)前的狀態(tài)呢,？

  心理應(yīng)激反應(yīng)的表現(xiàn)

  疫情期間,，外在的刺激會(huì)比較多,，個(gè)體的心理會(huì)容易出現(xiàn)各種各樣的應(yīng)激反應(yīng)。

  身體方面,，你可能會(huì)有心慌,、胸悶、呼吸急促,、頭暈頭痛以及睡眠問(wèn)題等,。

  情緒方面，你可能會(huì)出現(xiàn)恐懼,、焦慮,、抑郁、煩躁或者會(huì)有委屈無(wú)助,、失望沮喪,、心神不寧等。

  認(rèn)知方面,，你可能會(huì)受到外界的影響,，有一些較為碎片化的思維，記憶力也可能會(huì)下降,，出現(xiàn)選擇性注意,，甚至是判斷力下降,，注意力也沒(méi)有辦法集中。

  行為方面,，你可能會(huì)情緒化,，容易被激怒，所以你的語(yǔ)言,、語(yǔ)速可能發(fā)生變化,，甚至?xí)a(chǎn)生一些人際方面的沖突。

  如果出現(xiàn)類似狀況請(qǐng)不要擔(dān)心,，這都是比較正常的現(xiàn)象,。只要不過(guò)度就沒(méi)有問(wèn)題。

  安頓好自己的情緒

  首先不要和情緒講道理,，要懂得接納自己的任何情緒,，心理學(xué)家在很早之前就做過(guò)很多這方面的研究。我們的兩個(gè)大腦,，一個(gè)是理智的“腦”,、一個(gè)是情緒的“腦”，它們的運(yùn)作速度是不一樣的,，情緒腦的運(yùn)作速度是理智腦的50倍,，所以很多時(shí)候用講道理來(lái)控制自己的情緒和管理情緒其實(shí)是做不到的。有時(shí)反復(fù)講道理,，情緒就會(huì)被壓抑,，因此對(duì)待情緒最重要的是要疏而不是堵。

  情緒是人和人之間相互影響最快的傳輸帶,，比病毒傳播更可怕的其實(shí)是恐慌情緒的傳播,。近期，你可能會(huì)看到各種各樣的疫情消息,，有時(shí)傳播的不只是事件本身,，更多的其實(shí)可能是一種恐慌情緒，而過(guò)多的各類消息逐漸加重著恐慌情緒,，你的心理防線也會(huì)逐漸下移,，被負(fù)面情緒、恐慌情緒所淹埋,。所以我們不僅要防病毒,，更要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)恐慌情緒。

  選擇適當(dāng)?shù)臏p壓方式

  激活你體內(nèi)的快樂(lè)元素,?？梢赃m當(dāng)吃一點(diǎn)甜食，甜食中可以釋放多巴胺,，人體的多巴胺產(chǎn)出量一旦變多的話,，就會(huì)有愉悅感,。

  自我對(duì)話，自我鼓勵(lì),。我們可以暫時(shí)地靜下心來(lái),，在家做些自己喜歡的事，自我檢查一下過(guò)往對(duì)于家庭的忽視,、對(duì)于家庭教育的缺失,，或是自己的平時(shí)忽視的重要問(wèn)題等，從而實(shí)現(xiàn)一次系統(tǒng)性的糾偏過(guò)程,，走向平和,。

  徐東良 整理