隨著人口老齡化,，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率逐年上升,，骨質(zhì)疏松癥及骨質(zhì)疏松性骨折已成為全球所關(guān)注的重要問題,，同時對我國公共健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅,。而這個“沉默的殺手”，在病情早期并無感覺,，到了中晚期,，才出現(xiàn)腰酸、背痛,、腿抽筋等癥狀,。

  骨科醫(yī)生介紹，久坐不動,；愛吃肉,、高蛋白飲食；愛吃咸味零食,；過度防曬,；老年女性大量喝咖啡；大幅減輕體重（體重指數(shù)小于19）,；長期酗酒,；愛喝碳酸飲料等8個壞習(xí)慣容易增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

  除了生活習(xí)慣以外,，由于生理機(jī)能的不同,，骨質(zhì)疏松癥也能發(fā)生于不同性別和任何年齡。雖然骨質(zhì)疏松癥覆蓋范圍廣,，但是可防可治的,。

  重視營養(yǎng)、充足日照

  日常膳食中要攝入充足的蛋白質(zhì)和鈣,，有利于強(qiáng)健骨骼,。建議中老年人和妊娠、哺乳女性多喝牛奶,，推薦每天攝入牛奶300毫升或相當(dāng)量的奶制品,，如果不夠則需要額外補(bǔ)充鈣劑。

  多多日曬可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成,，有利于鈣吸收,。建議上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15至30分鐘,，每周2次,，充足的維生素D對于強(qiáng)健肌肉、調(diào)節(jié)心情以及預(yù)防某些其他疾病都有一定的作用,。

  規(guī)律運(yùn)動,、戒除不良習(xí)慣

  運(yùn)動對于維持正常肌力和骨骼的健康至關(guān)重要，還可改善機(jī)體敏捷性和平衡性,，減少跌倒風(fēng)險,。如果身體條件不好,，也可以做一些強(qiáng)度低的阻抗運(yùn)動，即通常所說的力量訓(xùn)練,，如腿部帶有阻力的屈伸,、上舉胳膊、腰部肌肉鍛煉等,。

  當(dāng)代的年輕人群,，減肥、熬夜,、咖啡,、外賣、久坐充斥著生活,，隨之而來的就是各種慢性代謝性疾病,。建議青年人群也戒煙、限酒,，避免過量飲用咖啡,，以構(gòu)建充足的骨量儲備。

  重視骨質(zhì)疏松癥篩查

  40歲以上人群應(yīng)重視骨質(zhì)疏松癥的篩查,，常規(guī)體檢中最好有一次骨密度檢查。若骨密度正常,，可5年后再測,。絕經(jīng)期女性，建議每年做一次骨密度檢查以監(jiān)測骨量丟失速度,。

  針對已有骨質(zhì)疏松癥或骨量減少的人群,，應(yīng)及時就醫(yī)，評估是否需要開始應(yīng)用抗骨質(zhì)疏松藥物,，以避免發(fā)生骨折或再次骨折,。徐可佳 整理