每當(dāng)我們遇到難以應(yīng)對(duì)、難以解決的問(wèn)題時(shí)，往往會(huì)說(shuō)這讓我“很頭痛”,，以此來(lái)表示無(wú)奈,。但有資料表明，90%的人一生中都有過(guò)實(shí)實(shí)在在的頭痛發(fā)作,。事實(shí)上,，頭痛是一個(gè)癥狀，而不是一種疾病,。

  頭痛一般是指前面眉毛以上,、后面枕部以上，即頭顱上半部位的疼痛,。中醫(yī)學(xué)將頭痛分為外感頭痛與內(nèi)傷頭痛兩大類,。

  外感頭痛多指感由風(fēng)、寒,、暑,、濕、燥,、火“六淫”所引起的頭痛,，一般持續(xù)時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，也不會(huì)反復(fù)遷延,；內(nèi)傷頭痛多由于臟腑氣血虧虛或體內(nèi)痰濕瘀血引起,，疼痛持續(xù)時(shí)間一般較長(zhǎng)，往往反復(fù)發(fā)作,，遷延不愈,。外感多屬實(shí)證，內(nèi)傷多屬虛證,。

  白領(lǐng)人群亞健康狀態(tài)所常見(jiàn)的頭痛,，大多由睡眠不足、生活無(wú)序,、精神緊張,、情緒不穩(wěn)等引發(fā),。此外，頭痛還與體質(zhì)因素密切相關(guān),。一般而言,，血瘀體質(zhì)、氣郁體質(zhì),、痰濕體質(zhì)等人群易患頭痛,。

  若頭痛持續(xù)不減，或發(fā)作頻繁,，首先應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院做相關(guān)檢查,。如檢查結(jié)果無(wú)器質(zhì)性病變，大體可以確定是亞健康頭痛,，那就應(yīng)該從調(diào)整生活起居,、注重飲食習(xí)慣等方面著手調(diào)治。

  某些食物在一定程度上也可緩解頭痛,。如吃含鉀豐富的土豆或香蕉,，可以緩解宿醉引起的頭痛。西瓜不僅含豐富水分和維生素,，同時(shí)也能為身體提供鎂等重要礦物質(zhì)元素,，從而起到預(yù)防頭痛的作用。研究還發(fā)現(xiàn),，杏仁里的鎂元素能放松血管,，預(yù)防頭痛。對(duì)于某些特殊原因如鼻塞導(dǎo)致的頭痛,，可適當(dāng)吃些姜,、蔥、蒜等辛辣食品以緩解充血,、腫脹癥狀,，減輕壓迫感和頭痛。大腦缺鈣同樣會(huì)發(fā)出頭痛信號(hào),，低脂酸奶既含有豐富的鈣和益生菌,，而且沒(méi)有添加糖分，可以作為補(bǔ)鈣食物以防治頭痛,。芝麻含有大量維生素E和鎂元素,，具有促進(jìn)循環(huán)、穩(wěn)固雌激素水平,、預(yù)防經(jīng)期頭痛的功效，無(wú)論是湯里,、沙拉上都可以撒一些芝麻,。

  長(zhǎng)時(shí)間低頭作業(yè)可造成頸部筋膜的過(guò)度緊張狀態(tài),，使局部血液循環(huán)障礙，肌肉僵硬,，形成慢性無(wú)菌性炎癥,，從而引發(fā)頭痛、頸部疼痛和僵硬感等一系列癥狀,。為此,，建議白領(lǐng)人群不要總是坐在電腦前，更不要長(zhǎng)時(shí)間處于低頭狀態(tài),。一般用電腦1小時(shí)左右,，就應(yīng)站起身來(lái)活動(dòng)十來(lái)分鐘，并盡量抬頭和用手按摩頸部,，以改善局部血液循環(huán),，緩解頸部的緊張狀態(tài)。

  介紹緩解頭痛的五個(gè)簡(jiǎn)便易行的辦法：

  一是聳聳肩使你的頭皮放松：或站或坐,，放松身體,，然后吸氣并伸展雙肩。盡量使雙肩向耳部靠攏,，抬肩時(shí)深吸氣,，垂肩時(shí)深呼氣，重復(fù)三四次,。

  二是用有節(jié)奏的呼吸來(lái)緩解自己：當(dāng)我們感覺(jué)有壓力時(shí),，身體中的二氧化碳水平會(huì)上升，而有節(jié)奏的呼吸能擴(kuò)張頭部血管,，從而緩解疼痛,。用鼻吸氣時(shí)數(shù)到5，用嘴呼氣時(shí)再數(shù)到5,，重復(fù)做10次,。

  三是冷敷或熱敷緩解頭疼：將熱水袋或冰袋放在前額或任何疼痛部位可緩解痛苦。使用冷敷還是熱敷是由個(gè)人體驗(yàn)選定,。如果選擇冷敷,，應(yīng)先用毛巾包裹冰袋，然后再放在痛處,。

  四是用手按摩自我治療：對(duì)頭部進(jìn)行力度適中的按摩,，是緩解偏頭痛的有效方法。太陽(yáng)穴是偏頭痛按摩的重要穴位,，可用食指按壓,，也可用拳頭在太陽(yáng)穴到發(fā)際處輕輕來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)按摩。

  五是用規(guī)律性的鍛煉來(lái)預(yù)防頭痛：輕松而持續(xù)（半小時(shí)以上）的走路或跑步,，招式連綿不斷,、馳張有度的太極拳,、八段錦等傳統(tǒng)功法，能舒緩緊張工作導(dǎo)致的心理壓力,，以減緩頭痛發(fā)作,。

  何金穎 整理