很多腰椎間盤(pán)突出患者覺(jué)得得了這病什么活也不能干了，運(yùn)動(dòng)鍛煉也終生無(wú)緣了,，實(shí)際并不是這樣的,。對(duì)于腰突患者來(lái)說(shuō)，是否能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,，需要看你的腰椎間盤(pán)突出癥處于什么階段,。

  一般來(lái)說(shuō)，在腰椎間盤(pán)突出癥急性發(fā)作期,，就是疼的很厲害,，已經(jīng)影響到你的正常工作、生活了,，這個(gè)時(shí)候必須停止運(yùn)動(dòng),，以休息為主，千萬(wàn)別“帶病鍛煉”,。在腰椎間盤(pán)突出癥的急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者,，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但要緩慢地進(jìn)行并適當(dāng)控制活動(dòng)量,，循序漸進(jìn),。那腰椎間盤(pán)突出患者適合做什么運(yùn)動(dòng)？

  加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉

  人體的脊柱就像帆船的桅桿,，圍繞脊柱的肌肉便是揚(yáng)帆的繩索,，繩子松了桅桿就會(huì)搖晃不穩(wěn)失去平衡。而在人體上相同的表現(xiàn)就是腰背肌肉無(wú)力,，隨之而來(lái)的就是脊柱相對(duì)的不穩(wěn)定,，不穩(wěn)定了就會(huì)容易受傷。所以,，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,，對(duì)于腰椎疾病康復(fù)尤為關(guān)鍵，擁有強(qiáng)健的腰背部肌肉,，就像給脊柱和身體增加了一道“安全保險(xiǎn)”,。推薦以下幾種加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉方式：

  五點(diǎn)支撐：平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高堅(jiān)持10秒,，緩慢放下來(lái),，然后再抬起堅(jiān)持10秒，每天堅(jiān)持做20次,。

  鳥(niǎo)狗式：膝蓋跪地，大腿與地板垂直,，雙手貼地,，張開(kāi)距離與肩膀同寬，同時(shí)舉起左手和右腿,，向外伸展打直,，保持5秒,，左右換邊交替進(jìn)行，每天堅(jiān)持20次,。

  抱膝觸胸：仰臥平躺后雙手抱膝使其盡量靠近胸部,，感覺(jué)到腰背部有拉伸感，保持20秒鐘后慢慢放松,，重復(fù)做20次,，這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸放松臀部肌肉。

  俯臥伸展：雙手支撐地面后將上半身挺起,，保持這一姿勢(shì)20秒,，然后慢慢放松，這一動(dòng)作拉伸腰背部,、臀部肌肉,。重復(fù)做20次。

  低沖擊性的有氧運(yùn)動(dòng)

  游泳是緩解腰椎間盤(pán)突出的較好運(yùn)動(dòng)方式,，由于水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時(shí),，減輕脊椎、肌肉及關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān),，能輔助治療腰部,、腿部、關(guān)節(jié)等病變,。

  健步走,、太極拳等低沖擊性的運(yùn)動(dòng)方式不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成擠壓，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán),，改善軟骨營(yíng)養(yǎng),，還可以拉伸攣縮和粘連的組織，保持腰椎活動(dòng)度,，進(jìn)一步改善腰背功能,。建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，選擇舒適,、專業(yè)有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋,。

  需特別注意的是，腰痛急性發(fā)作期應(yīng)以休息為主,，不適合運(yùn)動(dòng),。待腰痛緩解后再嘗試以上運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度因人而異,，應(yīng)循序漸進(jìn),，逐漸增加鍛煉量。鍛煉時(shí)不宜突然用力過(guò)猛,以防因鍛煉而傷及腰。如鍛煉后次日感到腰部不適,，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度,，或停止鍛煉，以免加重癥狀,。何金穎 整理