近期,，浙江省多地發(fā)生點狀疫情,。疫情當(dāng)下,，不少人特別關(guān)注身體的各種變化,，總是懷疑自己生??？忍不住反復(fù)洗手消毒怎么辦,？許多人還表現(xiàn)出緊張,、恐慌,、焦慮甚至抑郁的情緒，其實這是正常的心理反應(yīng),。那該如何自我調(diào)節(jié)這些不良情緒呢,？

  學(xué)會適度控制信息攝取

  過量的信息導(dǎo)致人們的焦慮和恐慌。研究發(fā)現(xiàn),，增長的網(wǎng)絡(luò)時間和年輕人增長的焦慮存在關(guān)系,，年輕群體處于網(wǎng)絡(luò)疫情過度暴露的信息中，長時間的瀏覽更容易加深他們本來自然存在的情緒,，這種加劇的恐慌情緒于己無益,，還會造成心理應(yīng)激、心理失衡,、情緒失控等,。因此，在網(wǎng)絡(luò)瀏覽信息時應(yīng)該注意：傳遞積極情緒，控制使用時間,，分辨信息真假,。

  否定“災(zāi)難性思維”

  焦慮會導(dǎo)致災(zāi)難性的思維方式占據(jù)你的大腦，所以一個有效緩解焦慮的策略是：意識到自己的這種思維方式,，然后否認這種思維方式,。比如，在特殊時期,，早上起來感覺喉嚨有點疼就覺得要完蛋了,。當(dāng)你意識到自己大腦里有這種災(zāi)難性想法，就默默地提醒自己：是自己的焦慮夸大了這些想法,，然后自己列舉出幾個原因,，來告訴自己這些災(zāi)難性想法并不是準(zhǔn)確的，這樣做可以減輕你對災(zāi)難性結(jié)果的預(yù)期,。

  嘗試去做一些可控的事

  焦慮的根本原因在于想要掌控一些無法掌控的結(jié)果,，對結(jié)果和自己表現(xiàn)的過度擔(dān)憂讓你的大腦陷入反芻性思維，要打斷這種無用的燒腦思維,，就做一些當(dāng)下可控的事,，比如：閱讀、整理房間,、鍛煉身體,、多喝水等。做這些事可以讓你重新找回掌控感,，從無限循環(huán)的憂慮中脫身出來,。

  堅持運動獲取愉悅的心情

  運動能有效地緩解焦慮。研究發(fā)現(xiàn),，運動時肌肉細胞釋放的鳶尾素不僅能促進脂肪分解,，還可以進入大腦，促進神經(jīng)營養(yǎng)因子表達,。耐力運動,，如長跑能促進大腦釋放神經(jīng)營養(yǎng)因子，提高認知能力,，減低焦慮,、抑郁等癥狀。焦慮使人長期處于“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”中,，這時多進行慢跑,、游泳等有氧運動，讓身體執(zhí)行類似于“戰(zhàn)斗”或“逃跑”的反應(yīng),，釋放肌肉中積蓄已久的能量,，告訴大腦：“已經(jīng)‘戰(zhàn)斗’或‘逃跑’了,，威脅不存在了?！贝竽X因此可以放松下來了,。

  徐玉楓 整理