生活中,，你是否經(jīng)常碰到這樣的事情：不小心蹭破皮膚出了血，過一會兒血就會自然止住,，幾天后傷口就會長好,；普通的感冒、發(fā)熱,，即使不吃藥,，一兩周后也能恢復(fù)健康……這其實是身體的自愈力在發(fā)揮作用,。那如何喚醒身體的自愈力，讓它越來越強大,，以備不時之需呢,？

  別濫用藥物

  “是藥三分毒”，任何藥物都有一定的毒副作用,，往往藥效越強的藥物,，毒副作用也越強。只有合理用藥,，才能將危害降至最小,。

  營養(yǎng)要均衡

  營養(yǎng)物質(zhì)既是維持機體正常運轉(zhuǎn)的能量來源，也是給免疫力增磚添瓦的“原材料”,。建議日常飲食要注意“四個搭配”,，即粗細(xì)搭配、葷素搭配,、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配,，保持飲食豐富和多樣化。

  運動要適量

  不同年齡段和體質(zhì)的人群,，要找到合適自己的運動方法,，推薦健步走、慢跑,、游泳,、騎車、爬山等有氧運動,。

  對于絕大多數(shù)人來說,，每周運動3到5次,，每天運動30到45分鐘為宜,，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加,。不過,，運動如果太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些激素,，抑制免疫系統(tǒng)的活動,。

  睡眠要充足

  “藥補不如食補，食補不如睡補,?！笨梢姡哔|(zhì)量好壞與健康有著很大關(guān)系,。睡眠占據(jù)人生三分之一的時間,，是恢復(fù)體能最有效的方法之一,，能促進身體各組織器官的生長發(fā)育和自我修復(fù)。建議每晚最好10點以前睡覺,。

  徐可佳 整理