女性的一生會經(jīng)歷多個重要的階段,，這其中就包括更年期。它的到來，意味著身體已經(jīng)進入衰老期,，身體各項機能也開始逐漸下降,。其中以卵巢功能衰退最為明顯,，由于卵巢功能衰退,，雌激素的分泌也隨之下降，不僅外貌開始顯得衰老,，身體還會出現(xiàn)一些不適的表現(xiàn),。那更年期會出現(xiàn)哪些癥狀？怎樣才能平順度過更年期,？

  醫(yī)生介紹,，隨著女性體內(nèi)雌性激素水平的降低，在絕經(jīng)前后可能會出現(xiàn)一系列更年期癥狀,，如月經(jīng)周期連續(xù)出現(xiàn)不規(guī)律,、潮熱、出汗,、急躁及睡眠不佳等。除此之外,，絕經(jīng)還與骨質疏松,、心血管疾病及老年癡呆等有關，這些往往會給人們的健康及生活帶來重要危害,。但面對更年期也不必恐慌,，進行適當?shù)慕】倒芾恚ㄐ睦?、飲食,、運動、藥物調理等,，可以使女性健康,、平穩(wěn)度過更年期。

  規(guī)范補充雌激素,。大部分女性更年期癥狀不明顯,，不用特殊治療，但是有一些女性的癥狀較嚴重，影響了正常生活工作,，如潮熱,、多汗、焦慮,、乏力,、失眠、無法控制情緒,，如果出現(xiàn)這些癥狀,，建議在醫(yī)生指導下補充雌激素。

  堅持戶外運動,。適當進行鍛煉能調節(jié)神經(jīng)功能,，促進機體代謝。更年期婦女應每周至少堅持150分鐘中等強度的有氧運動,，如走路,、慢跑、騎車,、游泳,、跳舞等；每周至少進行2至3 次肌肉張力鍛煉,，以增加肌肉量和肌力,。需注意的是，運動前要與醫(yī)生進行溝通,，確定運動方式及強度,，并根據(jù)情況進行調整。

  注重營養(yǎng)均衡,。飲食要定時定量,、均衡，避免攝入油炸,、油煎食物,，少食動物脂肪。飲食結構要多樣化,，粗細搭配,，增加多種水果、蔬菜攝入,，選擇全谷物或高纖維食物等碳水化合物,；每周至少吃兩次魚。

  適當控制體重,。通?？赏ㄟ^體重指數(shù)（BMI）來評估,，計算公式為BMI＝體重（千克）÷身高（米）的平方，根據(jù)中國的標準,，BMI在18.5-23.9為正常體重,。體重過高可增加心腦血管疾病和和Ⅱ型糖尿病的風險，體重過低可增加骨質疏松癥風險,。

  另外還要注意的是,，女性在進入更年期以后會非常敏感，這時需要家人的理解和呵護,，保持良好的夫妻關系也是度過更年期的一個重要因素,。

  章林燕 整理