春季是補鈣黃金期,，想要“骨氣十足”就要抓住大好春光,。然而,，現(xiàn)實生活中,，很多人重視補鈣,，但收效甚微,，懷疑是不是沒補夠,。其實,，補鈣≠吸收,！

  專家表示,，生活中，嬰幼兒,、兒童青少年,、孕產(chǎn)婦,、絕經(jīng)期婦女、老年人群這5類人更易缺鈣,。在補鈣過程中,，有很多影響鈣吸收的因素。人體對鈣片的吸收率在30%上下,，劑量越大越不容易吸收,。反而攝入量增加時，吸收率相對降低,。也就是說,，不是吃的越多越好。

  膳食會干擾鈣吸收,。吸煙,、飲酒、碳酸飲料,、濃茶,、咖啡、高鹽飲食等飲食習(xí)慣能影響鈣吸收,。此外,，菠菜、竹筍,、蕨菜等中的草酸會與鈣結(jié)合成對人體不利的物質(zhì)而降低鈣的吸收率,。烹飪時，建議提前將這些蔬菜焯水處理,。陽光日照不足,、體力活動不足，也會影響鈣吸收,。

  專家建議,，補鈣首先推薦食補，因為日常飲食中有很多食物都富含鈣質(zhì),。比如,，一杯200毫升的牛奶中鈣含量超過200毫克。另外,，韭菜,、油麥菜、西蘭花等深綠色蔬菜,，含鈣量也都不低,，而且蔬菜中所含的維生素豐富，有助于提高鈣的利用率,。一些豆制品,，比如鹵水豆腐,、石膏豆腐，它們在制作過程中,，加入了鹵水或石膏,，使得食物中的鈣含量更高。當(dāng)然,，魚蝦貝等海鮮類,、芝麻醬、堅果等也富含鈣質(zhì),。補鈣營養(yǎng),、運動要均衡，維生素D,、維生素K等同步補充也能讓鈣更易吸收,。

  避免一次補充鈣量過多。服用鈣片時為了避免一次補充過多,，建議分開多次吃,，并避免和高鈣的牛奶、豆制品一起服用,。因為單次劑量過高可能會影響鈣吸收,。

  餐后服用鈣劑效果最佳。一般晚餐后服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間,。人體在晚間12點以后至凌晨時期內(nèi),，血鈣最低，這時鈣劑的吸收率最高,，利用最好,。