世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性,，其中春季（3至5月）長(zhǎng)得最快,，身高的生長(zhǎng)速度是其他季節(jié)的2至2.5倍。

  兒童的生長(zhǎng)發(fā)育受遺傳,、營(yíng)養(yǎng),、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境等多種因素的影響，這些影響會(huì)在不同的階段,、不同的個(gè)體,、不同的生長(zhǎng)軌跡中有所體現(xiàn)，也會(huì)造成孩子們成年后的身高差異,。

  運(yùn)動(dòng)尤其是體能鍛煉,，對(duì)兒童青少年的身高及骨骼發(fā)育有著不可忽視的作用。運(yùn)動(dòng)可以加速骨細(xì)胞的增殖,，促進(jìn)骨骼發(fā)育和肌肉重量增加,，最終促進(jìn)骨生長(zhǎng)。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還可加速新陳代謝,，有利于生長(zhǎng)發(fā)育,。那么，怎樣運(yùn)動(dòng)才能幫助孩子長(zhǎng)高呢,？

  體育鍛煉可刺激生長(zhǎng)激素分泌

  體育鍛煉對(duì)身高有很大的影響,，因?yàn)樗且环N外來(lái)刺激，能使身高的生理效應(yīng)得到最大限度發(fā)揮,。調(diào)查表明,，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的青少年比很少參加運(yùn)動(dòng)的青少年，身高要高4至7厘米,，甚至可達(dá)10厘米,。

  體育鍛煉對(duì)身體的影響主要有以下幾個(gè)方面：

  1.物理機(jī)械作用。體育鍛煉能使骨組織的血液供應(yīng)充分,，加速骨骼中礦物質(zhì)的代謝,，有助長(zhǎng)骨生長(zhǎng)。

  2.生理生化作用,。鍛煉能刺激生長(zhǎng)激素分泌,，改善體內(nèi)代謝情況，增加營(yíng)養(yǎng)的充足攝??；新鮮空氣和日光浴有助于維生素D的生成。這些都能促進(jìn)骨質(zhì)的生長(zhǎng),。

  3.心理情感作用,。良好的精神面貌有利于體內(nèi)分泌活動(dòng)的進(jìn)行，從而促進(jìn)身高增長(zhǎng),。家長(zhǎng)們應(yīng)當(dāng)意識(shí)到,，身高增長(zhǎng)其實(shí)是身體全面鍛煉的結(jié)果。

  如果孩子因?yàn)轱嬍车壬盍?xí)慣因素導(dǎo)致身高和體重都“不及格”,，可以先調(diào)整生活習(xí)慣,，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和體能鍛煉,。如果這些改變以后，身高有所增長(zhǎng),，就可以繼續(xù)生活方式的調(diào)整,，暫時(shí)不需要藥物干預(yù)。

  給骨骼縱向壓力的運(yùn)動(dòng)很有益

  短時(shí)間,、急促的運(yùn)動(dòng)可以使生長(zhǎng)激素的水平驟然升高,，但持續(xù)時(shí)間較短；中等強(qiáng)度的較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（30至40分鐘）,，可以使生長(zhǎng)激素水平逐漸升高,，最終達(dá)到峰值。運(yùn)動(dòng)中能量物質(zhì)的消耗,，還可刺激生長(zhǎng)激素分泌增多,，從而促進(jìn)生長(zhǎng)。

  簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，能夠增進(jìn)食欲,、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng),，都對(duì)長(zhǎng)高有益,，如慢跑、跳繩,、跳舞,、打籃球、打排球,、游泳等,。但籃球和排球不適合年齡小的兒童。所以,，請(qǐng)根據(jù)孩子的個(gè)人興趣和身體條件有針對(duì)性地選擇,。跳繩對(duì)男孩、女孩均適合,，跳舞和瑜伽等柔韌性運(yùn)動(dòng)更適合女孩，強(qiáng)度較高的跳躍性運(yùn)動(dòng)更適合男孩,。

  穩(wěn)定的情緒對(duì)長(zhǎng)高也很重要,。不喜歡某些運(yùn)動(dòng)的孩子被迫進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，結(jié)果可能會(huì)適得其反,。所以,，家長(zhǎng)要尊重孩子的意愿，讓孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),。

  此外,，運(yùn)動(dòng)形式的選擇,，還要根據(jù)個(gè)人體能，建議有氧運(yùn)動(dòng),、抗阻力運(yùn)動(dòng)和柔韌運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,。

  壓迫性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要少做

  有助孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有很多，如踢毽子,、跳繩,、打籃球、爬竿,、跳橡皮筋,、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),。這些有氧運(yùn)動(dòng)能刺激生長(zhǎng)激素分泌,，還有助減肥，有利于孩子長(zhǎng)高,。

  但也有些運(yùn)動(dòng)不利于孩子長(zhǎng)高,，如舉重、舉沙袋,、負(fù)重跑等無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。這些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)具有壓迫性，對(duì)骨骼還未定型的兒童和青少年來(lái)說(shuō),，應(yīng)當(dāng)少做或不做,，以免損傷骨骼，影響生長(zhǎng),。

  另外需要注意的是,，有氧運(yùn)動(dòng)雖然有助于孩子長(zhǎng)高，但也要注意運(yùn)動(dòng)量,。適度運(yùn)動(dòng)有助于孩子長(zhǎng)高,，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而對(duì)身體有害，影響孩子長(zhǎng)高,。

  每個(gè)人的身體狀況不一樣,，年齡、性別,、體能不同,，適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也有所不同。每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30至40分鐘為宜,。時(shí)間短了,，可能達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的目的；時(shí)間長(zhǎng)了,，容易造成疲勞,，反而對(duì)身體不好,。

  總之，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育中的正常青少年和矮身材兒童來(lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)簡(jiǎn)單,、易行、值得推薦的長(zhǎng)高方法,。

  合理,、長(zhǎng)期、科學(xué),、有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng),，對(duì)增強(qiáng)孩子體質(zhì)、改變不良生活習(xí)慣,、助力身高增長(zhǎng)是有益的,。家長(zhǎng)要重視兒童青少年的體能鍛煉，讓孩子加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)身體素質(zhì),。

  據(jù)《健康報(bào)》