從夏至日起，諸暨開始進(jìn)入一年中最熱的階段,。俗話說“夏至一陰生”,，就是說在此節(jié)氣中，盡管天氣炎熱,，可陰氣已開始生長(zhǎng),，致使人顯得極其脆弱，容易患各種疾病,。所以,，夏至過后，合理的養(yǎng)生保健非常重要,。

  飲食清淡 吃點(diǎn)“苦”

  夏至過后,，天氣炎熱，此時(shí)人的消化功能相對(duì)較弱,。因此,，飲食宜清淡可口，避免油膩,、難消化的食品,，增加脾胃運(yùn)化的負(fù)擔(dān)。飲食要以清泄暑熱,、增進(jìn)食欲為目的,，因此要多吃苦味食物，宜清補(bǔ),。在強(qiáng)調(diào)飲食清補(bǔ)的同時(shí),，勿過咸、過甜,，宜多吃具有祛暑益氣,、生津止渴的食物。

  綠葉菜和瓜果類等水分多的蔬菜水果都是不錯(cuò)的選擇,，如各種綠葉蔬菜,、苦瓜,、黃瓜、西紅柿,、包菜,、蓮藕等，都是健胃又清暑熱的好食物,。夏至后,，氣溫逐漸升高，人體出汗量也會(huì)隨之增加,，因此人體需水量大,。對(duì)此，還可以在飲食上加以調(diào)節(jié),，如喝些綠豆湯,、酸梅湯等。但對(duì)于寒涼體質(zhì)和體質(zhì)虛弱之人,，綠豆湯不能飲用過多, 以白開水為宜,。

  天氣炎熱，冷飲特別受歡迎,。雖然一杯冷涼的飲品令人心曠神怡,，但不宜過量。過量的冷飲,，可以損傷人體的陽(yáng)氣,，特別是脾胃運(yùn)化功能受損，會(huì)引起消化不良,、腹痛腹瀉,、納呆腹脹等癥狀。

  另外,，要注意苦夏所帶來的問題,。苦夏是指在進(jìn)入夏季后由于氣溫升高,，出現(xiàn)胃口下降,，不思飲食，進(jìn)食量較其他季節(jié)明顯減少并伴身體乏力疲倦,，精神不振,，體重減輕的現(xiàn)象,。中醫(yī)認(rèn)為,，苦夏大多是由于體虛者感受暑熱之氣所致，夏季天暑下迫,，地濕上蒸,，使體內(nèi)濕熱過重，影響脾胃功能。每年夏季的芒種,、夏至,、小暑時(shí)節(jié)都是苦夏發(fā)生的高峰期，有的患者甚至每年都會(huì)發(fā)作,，此時(shí)注意飲食調(diào)理尤其重要,。可以吃些質(zhì)地軟,、口味清淡的食物,，例如小米、燕麥,，薏米仁,、山藥、蓮子等健脾開胃,、淡滲利濕的食物熬粥喝,。暑熱較重者，以菊花,、薄荷,、金銀花、連翹,、荷葉泡水代茶祛暑清熱,。

  適量運(yùn)動(dòng) 重養(yǎng)心

  《養(yǎng)生論》中提到，“更宜調(diào)息靜心,，常如冰雪在心,，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱,，更生熱矣,。”炎熱夏季最宜調(diào)養(yǎng)心神,，使心神寧?kù)o,，方可似心中有冰，不感其熱,。也就是現(xiàn)在常說的“心靜自然涼”之意,。心煩意亂只會(huì)增加熱的程度，故應(yīng)保持清涼的心境,，學(xué)會(huì)調(diào)息,。夏至?xí)r節(jié)，晝長(zhǎng)夜短為順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化,，一般宜晚睡早起,。適時(shí)午休可以幫助緩解疲勞,，養(yǎng)足精神。但對(duì)于年老體弱者,，應(yīng)早睡早起,，盡量保持每天有7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

  適量運(yùn)動(dòng),，以助體能運(yùn)動(dòng)是一年四季必不可少的養(yǎng)生手段之一,，但夏季運(yùn)動(dòng)要適時(shí)適量。應(yīng)盡量避開上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這段陽(yáng)光較為強(qiáng)烈的時(shí)間段,，以早晚運(yùn)動(dòng)為宜,。夏季鍛煉，強(qiáng)度不可過大,，以減少體能的消耗,。特別是有慢性疾病的中老年人，宜選擇柔和,、動(dòng)作緩慢的散步,、做操、打太極拳等運(yùn)動(dòng)方式,，避免大量出汗耗傷氣陰,。

  避開禁忌 少生病

  忌冷水洗浴。冷水洗浴是很多人最喜歡的消暑方式,，但夏季天氣炎熱,，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此,，寒氣極易侵入人體,，損傷人體的陽(yáng)氣，或者寒邪困束肌表,，陽(yáng)氣不能發(fā)越,，引發(fā)感冒。最好用溫水沖澡,，使體表血管擴(kuò)張,，改善血液循環(huán)，消除疲勞,，改善睡眠,，增強(qiáng)免疫力，同時(shí),，也要注意浴后避風(fēng),，小孩兒尤其如此。

  忌夜臥貪涼,。中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”,，頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處,，夜臥吹冷,，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損,，引發(fā)頭痛、面癱,、關(guān)節(jié)疼痛等疾病,。因此，宜避免空調(diào),、風(fēng)扇直吹人體,，可以將室內(nèi)空調(diào)的溫度調(diào)節(jié)在26至28攝氏度，既節(jié)能環(huán)保,，又利于大家的健康,，避免空調(diào)病的發(fā)生。

  顧婷 整理