立秋已過,，民間素有“貼秋膘”的習(xí)俗,。貼秋膘的理由是,，夏日的炙熱和悶濕讓不少人胃口不好,、食欲不佳，由于吃得少了,，體重往往有所減輕,，為了彌補(bǔ)這“苦夏”的虧空，秋季來臨之后就要好吃好喝地為自己“補(bǔ)膘”,。那么,，我們真的需要“貼秋膘”嗎？人人都需要“貼秋膘”嗎,？今天我們就來分析分析,。

  體重偏低的人應(yīng)考慮“貼秋膘”

  “膘”用在人體上主要指的是皮下脂肪。從專業(yè)上講,，人體皮下脂肪的量及占體重的比例,，也就是體脂百分比（BF%），是反映人體健康,、預(yù)測疾病的一項(xiàng)重要指標(biāo),。

  目前，判斷肥胖最常用的一個指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI）,，也就是體重（公斤）除以身高（米）的平方,，這個指標(biāo)是間接反映體內(nèi)脂肪的，因?yàn)轶w內(nèi)脂肪的測定不如體重和身高容易測量,。

  其實(shí),，用來判斷肥胖最準(zhǔn)確的指標(biāo)，是體脂百分比,，成年男性體脂百分比（BF%）>25%,，女性體脂百分比（BF%）>30%即為肥胖。

  對于已經(jīng)超“膘”的人來說,，就不應(yīng)該再盲目地“貼秋膘”了,。而對于體重偏低，或者已經(jīng)屬于低體重的人,，可以考慮適當(dāng)?shù)亍百N膘”,。

  中心性肥胖者得慢性疾病的危險更大

  脂肪在人體的不同分布,，也會對我們的健康產(chǎn)生不同影響。脂肪主要分布在內(nèi)臟和上腹部皮下者稱之為“腹型”或“中心性”肥胖,；脂肪主要分布在下腹部、臀部和大腿皮下者稱之為“外周性”肥胖,。

  我國成年男性肥胖大都屬于中心性肥胖,，也就是俗稱的“將軍肚”；而中年女性肥胖也以腰腹部脂肪堆積較多,。中心性肥胖得慢性疾病的危險比正常者大大增加,。

  相比其他類型的肥胖，中心性肥胖患者代謝綜合征的患病率升高3-4倍,，同時也更容易合并高血壓,、高血脂以及糖尿病，發(fā)生心腦血管疾病的危險性也更大,。

  “貼秋膘”要注意三點(diǎn)

  適當(dāng)“貼膘”,，也應(yīng)該注意：

  1.“秋補(bǔ)”不能一味地吃大魚大肉

  維持生命和健康需要40多種營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素缺一不可,。由于人體不能完全合成這些營養(yǎng)素,，就需要從各種各樣食物中獲取。沒有一種天然的食物能提供人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì),。

  因此,，“秋補(bǔ)”不能一味地吃大魚大肉，奶制品,、豆制品,、菌藻類以及新鮮的蔬菜和水果也要經(jīng)常吃。

  2.可以經(jīng)常喝粥

  秋天由于天氣干燥,，容易上火,，所以在食物選擇上應(yīng)多注意預(yù)防秋燥。

  可以經(jīng)常喝粥,，如用小米,、燕麥、薏米,、蓮子等雜糧熬制的粥類,，熬粥的時候可以加一些薯類，如地瓜,、山藥等,。少吃油炸食物，不喝或少喝含糖飲料,。

  3.吃動平衡,，每天適量運(yùn)動

  運(yùn)動對健康的好處不用多說,，重在堅持，養(yǎng)成健康的生活方式,。