隨著生活節(jié)奏的加快,，慢性?。ㄈ绺哐獕骸⒏哐?、高血脂等疾?。┲鸩匠蔀橥{健康的頭號(hào)公敵,。倡導(dǎo)全民健康生活方式，強(qiáng)化“三減三健”意識(shí),，積極享受樂觀豁達(dá)人生,。

  減鹽：健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克。

  ●糾正過咸口味,，可以使用醋,、檸檬汁、香料,、姜等調(diào)味品,，提高菜肴鮮味。

  ●采取總量控制,，使用限鹽勺,，按量放入菜肴。

  ●使用低鈉鹽,、低鈉醬油或限鹽醬油,，少放味精。

  ●少吃醬菜,、腌制食品及其他過咸食品,。

  ●少吃零食，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽,，拒絕高鹽食品,。
  減油：控制烹調(diào)用油,，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克。

  ●使用蒸,、煮,、燉、燜,、拌等無油,、少油方法。

  ●采取總量控制,，使用控油壺,，按量取用。

  ●少吃油炸食品,，如炸雞腿,、炸薯?xiàng)l、炸雞翅,、油條油餅等,。

  ●不喝菜湯。

  ●少吃含部分氫化植物油,、起酥油,、奶精、植脂末,、人造奶油的預(yù)包裝食品,。

  減糖：每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下,。

  ●多喝白開水,，不喝或少喝含糖飲料。

  ●少吃甜食,、點(diǎn)心,。

  ●烹調(diào)食物時(shí)少放糖,。
  健康體重：健康飲食,、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。

  ●食物多樣,，谷類為主,；吃動(dòng)平衡，健康體重,；多吃蔬果,、奶類、大豆,；適量吃魚,、禽,、蛋、瘦肉,；少鹽少油,，控糖限酒；杜絕浪費(fèi),，興新食尚,。

  ●食不過量、定時(shí)定量,、細(xì)嚼慢咽,。

  ●少靜多動(dòng)、貴在堅(jiān)持,。

  ●每天進(jìn)行至少相當(dāng)于快步走6000步以上的身體活動(dòng),，適度量力。
  健康口腔：指良好的口腔衛(wèi)生,、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病,。

  ●早晚刷牙，保持口腔清潔,。

  ●飯后漱口或咀嚼無糖口香糖,。

  ●使用含氟牙膏。

  ●少吃糖,，少喝碳酸飲料,。

  ●家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

  ●每年潔牙（洗牙）一次,。

  ●定期口腔檢查,。

  ●吸煙有害牙周健康，吸煙者應(yīng)盡早戒煙,。

  ●牙齦出血,、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治,。

  健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素,，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題,。

  ●多吃富含鈣和維生素D的食物,，如牛奶、酸奶,、豆類及豆制品,、蝦皮、海魚、雞蛋和動(dòng)物肝臟等,。

  ●清淡飲食,，減少食鹽攝入量。

  ●少喝咖啡,、碳酸飲料和酒,。

  ●平均每天至少20分鐘日照。

  ●適量運(yùn)動(dòng),，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能,。

  ●平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立、單腳跳等）,，減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn),。