說到備孕，相信大多數(shù)人的反應是補葉酸,。那么,，什么是葉酸？備孕期間為什么要補葉酸呢,？又該如何正確補充呢,？

  葉酸是一種B族維生素（維生素B9）,，雖然在體內的總量僅5-6毫克，但它是人體正常生長發(fā)育不可缺少的微量營養(yǎng)素,。很多營養(yǎng)素懷孕了再補都來得及,，唯獨葉酸不行。因為胎兒的神經(jīng)管是在頭4周形成的,，而葉酸缺乏的狀態(tài)并不是補充葉酸后馬上可以改善的,，要服用一段時間才會有效果。對于備孕的準媽媽來說,，葉酸可以影響卵泡的質量,，影響排卵，同時滿足受精卵分裂發(fā)育的需要,。孕前3個月開始補充葉酸可以增加受孕的成功率,。更重要的是，葉酸可以預防胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形,。

  有些準媽媽備孕期會注重葉酸的補充,，到了孕期就慢慢忽視了。其實從備孕期開始一直到孕期,、哺乳期,，補葉酸都是一件需要堅持的事。懷孕后的前3個月是胎兒的神經(jīng)管發(fā)育的重要時期,，如果胎兒在生長發(fā)育過程中缺乏葉酸,，就容易發(fā)生“神經(jīng)管缺陷”，結果常常是較嚴重的畸形,，如脊柱裂,、大腦膨出、大腦缺損等,。孕期合理補充葉酸,，還可以降低流產(chǎn)、巨幼細胞貧血,、子癇前期,、孩子出生后的孤獨癥譜系障礙等風險。

  醫(yī)生建議,，沒有高危因素的一般人群孕前3個月每天補充0.4毫克或0.8毫克葉酸,，直至妊娠滿3個月。孕中,、孕晚期,、哺乳期期建議每天補充0.4毫克葉酸。同時多吃富含葉酸的食物,，如干大豆,、雜豆,、菠菜、腐竹,、莧菜,、豬肝等。WHO建議,，補充葉酸到產(chǎn)后3個月,。


  食物里也有葉酸，多吃點含葉酸的食物補充行不行,？補充其他營養(yǎng),，一般都會推薦優(yōu)先食補，可是食補葉酸卻不靠譜,。雖然很多新鮮水果,、蔬菜、肉類食品中都含葉酸,，但天然食物中的葉酸太嬌嫩了，對熱,、光,、酸都很敏感，在烹飪過程中50%-90%都會被破壞,。剩下沒有被破壞的生物利用率也只有一半左右,。所以對于“一人吃，兩人補”的孕媽來說,，正常飲食是補不夠葉酸的,，如果為了補夠葉酸而過量進食，又容易造成身體負擔,，得不償失,。葉酸補充劑中的合成葉酸比食物里的天然葉酸穩(wěn)定性更好，更容易被人體吸收利用,，更建議準媽媽們用補充劑來補充葉酸,。備孕的準媽媽如果平時新鮮水果和蔬菜吃得少，或者葉酸水平本來就比較低,，或者備孕時間短,，都建議增加葉酸劑量或者延長孕前補充葉酸的時間。


  市面上的葉酸補充劑有各種品牌,、各種規(guī)格,，還分合成葉酸、天然葉酸,、普通葉酸,、活性葉酸……準媽媽們確實容易選擇困難,。醫(yī)生建議，在買葉酸補充劑時要選合成葉酸,，有的產(chǎn)品會打“天然葉酸”的概念,，但天然葉酸的生物利用率只有50%，人工合成的葉酸生物利用率則能接近100%,。另外,，合成葉酸中的活性葉酸相比普通的合成葉酸來說，不需要體內酶的催化,，就能直接被利用,，吸收利用率更高，準媽媽們可以優(yōu)先考慮,。

  需注意的是,，特殊人群，包含夫妻一方既往有神經(jīng)管缺陷兒生育史,，自身患先天性腦積水,、先天性心臟病、唇腭裂,、肢體缺陷,、泌尿系缺陷或上述缺陷家族史，患有糖尿病,、肥胖,、癲癇、胃腸道吸收不良性疾病的人群,，服用葉酸的劑量不同上述的劑量,，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生。

  另外,，對于長期服用特殊藥物如抗癲癇藥,、抗感染藥、抗腫瘤藥,、茶堿類等藥物的準媽媽們,，由于葉酸與多種藥物存在相互作用，需要在專業(yè)醫(yī)生指導下采取必要的措施,，如增減劑量,、避免聯(lián)用、延長服藥間隔時間等進行處理,。

       潘泓 整理