便秘的誘因不是單一的,，大都是由不好的生活習(xí)慣引發(fā)的，但是很多的人不把便秘當(dāng)成一回事,。其實(shí),，便秘在老年人當(dāng)中十分常見。臨床上,，因便秘時(shí)用力屏氣而導(dǎo)致心肌梗死的老年人也不少見,。這主要是因?yàn)榕疟愕臅r(shí)候，腹壓會升高,，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高,，這不僅影響血液流動，還增加了心臟負(fù)荷,，動脈管腔中的斑塊就會在雙重壓力作用下,，移動到腦血管較細(xì)的地方發(fā)生堵塞。特別是原來動脈管腔中有斑塊的患者就更容易出現(xiàn)心梗腦梗,。高血壓患者更應(yīng)提防便秘,，因?yàn)楸忝貢r(shí)顱內(nèi)血管壓力急劇增高，易發(fā)生血管破裂,，形成腦出血,。

  醫(yī)生表示，良好的生活方式對便秘的預(yù)防,、治療都十分重要,。在日常生活中便秘患者應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

  調(diào)節(jié)飲食，多吃富含膳食纖維的食物,，如蔬菜水果,、薯類、豆類等,，盡量少吃辛辣刺激的食物,，避免引起便秘。另外,，還要注意少吃強(qiáng)烈刺激性食物,，如辣椒,、咖喱等調(diào)味品，減少飲酒或喝濃茶,。

  養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣,，保持大便通暢，如出現(xiàn)便秘或大便不易排出的情況,，不要用力排出,，建議及時(shí)到醫(yī)院灌腸或謹(jǐn)遵醫(yī)囑使用相關(guān)藥物來幫助排便。另外,，一個(gè)良好的習(xí)慣,，還表現(xiàn)在養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并減少錯(cuò)失便意的機(jī)會,。排便時(shí)要盡可能放松,，可先做兩三次的深呼吸，排便也會自然通暢,。

  多喝水,，每天飲水要不少于2000毫升，喝水可以防止腸道干燥,，每天清晨的第一件事就是空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水,，促進(jìn)排便。水分在日常生活中應(yīng)隨時(shí)補(bǔ)充,，而不是等到口渴時(shí)才喝水,。

  適度運(yùn)動，每天早晚慢跑,、散步,，促進(jìn)胃腸道蠕動。另外,，早晚堅(jiān)持做腹式呼吸,，時(shí)間為15分鐘左右。隨著腹肌的起伏運(yùn)動,，胃和腸的活動量增大,，消化功能也得到了增強(qiáng)，對糟粕的排泄更有效,。長期坐辦公室的人和長途司機(jī)等人群，由于長時(shí)間坐著工作,，活動量少,，胃腸蠕動也變得相對緩慢，加上不少人吃飯不規(guī)律,，亦會導(dǎo)致便秘,。

  邊周 整理