“燕將明日去,，秋向此時(shí)分”。9月23日,，已迎來(lái)秋季的一個(gè)重要節(jié)氣——秋分,。秋分過(guò)后,，意味著正式進(jìn)入秋季，到了真正意義上的秋天,。從此開始,，北半球晝短夜長(zhǎng)而白天越來(lái)越短，陰氣轉(zhuǎn)濃,，天氣也變得越來(lái)越?jīng)觥?br />
  秋分不養(yǎng),，一年白忙

  俗話說(shuō)：秋分不養(yǎng),，一年白忙。做好秋分養(yǎng)生格外重要,，要注意4個(gè)養(yǎng)生禁忌,。

  忌經(jīng)常熬夜

  秋分時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣收斂,，陰氣漸盛,，經(jīng)常熬夜，容易傷及人體陽(yáng)氣,，所以要及時(shí)調(diào)整作息,，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，做到起居有時(shí),，勞逸適度,，保證充足的睡眠。

  忌大量運(yùn)動(dòng)

  醫(yī)生表示,，積極運(yùn)動(dòng)可以放松身心,、掃除抑郁情緒，但秋季運(yùn)動(dòng)總體上應(yīng)該以“收”為主,，以免損耗陽(yáng)氣,。盡量避免大運(yùn)動(dòng)量、出汗較多的運(yùn)動(dòng),，可選擇登山,、慢跑、散步,、太極拳等,。

  忌大喜大悲

  受氣溫和光照減少影響，人們的情緒也會(huì)發(fā)生變化,，如悲秋,、秋愁。所以,，秋季養(yǎng)生要著重注意不要大喜大悲,，要符合季節(jié)的收斂之氣，最好的方式就是爬山登山,，登高處望望遠(yuǎn)方,，頤養(yǎng)一下自己的心情。

  忌凍三部位

  雖說(shuō)有“春捂秋凍”的說(shuō)法,，不過(guò)身體有三個(gè)部位不能“秋凍”,。

  頭為諸陽(yáng)之會(huì)，如果保護(hù)不好，陽(yáng)氣會(huì)喪失,，頭頸部位受涼,，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮,，不利于腦部供血,。

  腹部有很多重要經(jīng)脈，此處受涼將引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通,，對(duì)臟器功能都會(huì)有影響,。例如有胃病史的人受寒易胃疼，經(jīng)期女性受寒容易痛經(jīng)等,。

  “寒從腳生”,，腳是全身最怕冷的部位。由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn),，血液流經(jīng)的“路程”最長(zhǎng),，如果腳部受寒，則血液流動(dòng)瘀滯,，全身血液供應(yīng)將出現(xiàn)不足，臟器功能繼而受損,。

  進(jìn)補(bǔ)指南,，趕快收藏

  俗話說(shuō)“入秋三分虛”。秋季進(jìn)補(bǔ)不是秋季“亂”補(bǔ),。秋天持續(xù)的高溫和干燥,，在飲食方面宜遵循“少辛增酸”的原則。適當(dāng)多吃些酸味甘潤(rùn)的食物,，可達(dá)到生津潤(rùn)燥之效,，如蘋果、石榴,、葡萄,、柚子、檸檬,、山楂等,。

  下面幾樣食物適合這個(gè)時(shí)候來(lái)進(jìn)補(bǔ)，可以適當(dāng)多吃點(diǎn),！

  ◇一補(bǔ)：山藥

  山藥是有名的藥食兩用的食物,，有“神仙之食”的美譽(yù)。山藥含有淀粉酶,、多酚氧化酶等物質(zhì),，是補(bǔ)養(yǎng)五臟的佳選。

  此外,，它含有大量的黏液蛋白,、維生素及微量元素,，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病,。

  ◇一菜：蓮藕

  天氣干燥,，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱,、潤(rùn)燥止渴,、清心安神的作用。

  鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富,，還含有豐富的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘十分有益,。

  ◇一果：梨

  秋季空氣干燥,，水分較少，若能每天堅(jiān)持食用一定量的梨,，能緩解秋燥,，生津潤(rùn)肺。

  梨因鮮嫩多汁,，含有85%的水分,，酸甜適口，被稱為“天然礦泉水”,，自古就被尊為“百果之宗”,。

  ◇一堅(jiān)果：花生

  中醫(yī)認(rèn)為，花生性平,，味甘,，入脾、肺,?？梢孕哑⒑臀浮?rùn)肺化痰,、滋養(yǎng)調(diào)氣,、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良,、食少體弱,、燥咳少痰、咯血,、皮膚紫斑,、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。

  ◇一粥：百合粥

  百合味甘微苦，性平,。其營(yíng)養(yǎng)成分豐富,，且有潤(rùn)肺止咳，清心安神等功效,，是秋季食用之上品,。

  ◇一肉：墨魚

  墨魚營(yíng)養(yǎng)豐富，每百克肉含蛋白質(zhì)13克,，脂肪僅0.7克,，還含有碳水化合物和A、B族維生素及鈣,、磷,、鐵等人體所必需的物質(zhì)，是一種高蛋白低脂肪滋補(bǔ)食品,。

  據(jù)《健康時(shí)報(bào)》

  延伸閱讀


  秋分過(guò)后,，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，實(shí)現(xiàn)了氣候從熱到?jīng)龅霓D(zhuǎn)變,。金秋氣降,，人體的氣血應(yīng)于秋氣從外往里收斂，肌表抵抗病邪的能力因而削弱,，因此,，秋分后尤其要小心。

  呼吸系統(tǒng)疾病

  秋分后天氣轉(zhuǎn)涼,，若下雨，則氣溫下降更為明顯,。冷空氣會(huì)刺激皮膚,，人體因著涼而免疫力下降，無(wú)力抵御寒邪,，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病,，如發(fā)燒、咳嗽,、支氣管炎等,，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)肺炎等問(wèn)題。

  皮膚干燥

  秋風(fēng)降溫的同時(shí),，把空氣中的水分也吹干了,，中醫(yī)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”，此時(shí)容易出現(xiàn)口干,、唇干,、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚瘙癢,、干裂,、流鼻血等癥狀。

  腸胃疾病

  胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感,。秋分以后,，天氣變冷，如果防護(hù)不當(dāng),，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病,，出現(xiàn)反酸、腹脹,、腹瀉,、腹痛等癥狀，還可能使原來(lái)的胃病加重,。

  心血管病

  早晚溫差越來(lái)越大,，對(duì)于不穩(wěn)定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來(lái)說(shuō)，太冷太熱都是誘發(fā)因素,。因此,，在秋分之后，心腦血管疾病患者更要特別注意,。

  過(guò)敏性鼻炎

  秋季風(fēng)大,，花粉、塵埃都彌散在空氣中,，易引起過(guò)敏,。另外，秋季溫度,、濕度適宜螨蟲繁殖,，易引起過(guò)敏。

  抑郁煩躁

  秋分開始陽(yáng)光照射少,，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化,，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而很容易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的不穩(wěn)定,?！皞罕铩币簿褪沁@個(gè)道理。 據(jù)光明網(wǎng)

  醫(yī)生坐堂


  肺是人體最“嬌嫩”的器官,，它容易受內(nèi)外因素?fù)p害,，是人體最易失守的防線。作為五臟六腑的“華蓋”,，應(yīng)好好養(yǎng)護(hù)它,，才能保你一秋無(wú)恙,。

  肺有五種“怕”

  肺怕燥。秋季逐漸轉(zhuǎn)為干燥,，易耗傷津液,。因此常見口鼻干燥、干咳無(wú)痰,、皮膚干裂等癥,。

  肺怕寒。寒邪最易經(jīng)口鼻犯肺,，使肺氣不得發(fā)散,，誘發(fā)感冒等呼吸道疾病，可致人體免疫力下降或引發(fā)慢性鼻炎,。

  肺怕熱,。中醫(yī)講“肺為嬌臟”，它既怕寒又怕熱,，肺受熱后容易出現(xiàn)咳,、喘（氣管炎、肺炎）等癥狀,。如果肺胃熱盛還可能導(dǎo)致面部起痘,、酒渣鼻等。

  肺怕過(guò)度悲憂,。過(guò)度悲哀或憂愁,，最易損傷肺氣或?qū)е路螝膺\(yùn)行失常，保持積極樂(lè)觀的心態(tài),，對(duì)保護(hù)肺臟是極為重要的,。

  肺怕霧霾、有害氣體,。肺為“清虛之臟”,，但霧霾、長(zhǎng)期吸煙,、二手煙不時(shí)傷害著它,，導(dǎo)致肺泡內(nèi)痰液積滯,，上下氣不流通,，血液不能正常循環(huán)。

  四大最實(shí)用養(yǎng)肺方

  以“食”養(yǎng)肺,。秋季養(yǎng)肺適當(dāng)多吃蔥,、姜、蒜等辛味食物,，因具有發(fā)散,、行氣,、活血、通竅等功效,，可以補(bǔ)益肺氣,。

  以“動(dòng)”養(yǎng)肺。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高免疫力,。運(yùn)動(dòng)不可劇烈,，最好在清晨或傍晚進(jìn)行。選擇運(yùn)動(dòng)量較少的方式,，如慢跑,、打太極拳、散步等,。

  以“暖”養(yǎng)肺,。空調(diào)溫度不宜太低也不要吹的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，少食寒涼食物,。喝水以溫開水為宜。

  以“笑”養(yǎng)肺,。悲傷低落的情緒會(huì)損傷肺,，每天多笑能消除疲勞、緩解抑郁,，還可使胸廓擴(kuò)張,、肺活量增大，有助于宣發(fā)肺氣,，利于人體氣機(jī)升降,。

  益養(yǎng)肺氣吃這三種食物

  羅漢果茶，可用于肺火燥咳,，咽痛失音,，腸燥便秘等。羅漢果一般熬水煎服,，其呈淡茶水色,。

  菊花，菊花止咳化痰輔助治療慢性咽炎支氣管炎是很好的,，而且菊花泡出來(lái)的茶清香,、無(wú)刺激，還能潤(rùn)嗓子,。

  龍眼,，對(duì)于經(jīng)常咳嗽的人來(lái)說(shuō),，常吃點(diǎn)龍眼肉有非常好的功效,。

  金燕霞 整理