早早上床,，努力入睡,，卻翻來覆去；想好好睡一覺,，卻睜眼到天亮……失眠的痛苦,，只有失眠的人才能夠體會到。據中國睡眠研究會的統(tǒng)計數據顯示,，2021年超過3億中國人深受失眠的困擾,。失眠癥是一種睡眠障礙，指睡眠時間或質量達不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗,。一些患有失眠癥的人難以入睡,，而另一些人則難以長時間連續(xù)保持睡眠狀態(tài)。

  失眠作為臨床常見病癥之一,，雖不屬于危重疾病,，但會影響人們正常生活、工作和學習,，并能加重或誘發(fā)心悸,、胸痹、眩暈,、頭痛,、中風病等病癥，給病人帶來長期的痛苦,。那么我們該如何應對失眠呢,？

  保證良好的睡眠環(huán)境，減少額外的噪聲,、燈光和干擾,。可以采用遮光能力較強的窗簾,，將臥室的溫度控制在18℃-22℃，適當降低體溫,，引發(fā)睡意,，從而有利于睡眠。

  調整情緒,，放松心情,。在睡覺前將燈光調暗，播放柔和的音樂,，將自身調整至最舒適的狀態(tài),，不看手機或電視,。

  養(yǎng)成良好的飲食習慣。午后,、晚間不飲茶或含咖啡因的飲料,，睡前避免攝入糖和碳水化合物。另外,，失眠患者的飲食基本原則是營養(yǎng)豐富,、易于吸收、清淡為主,。核桃,、蓮子、牛奶都是常見的助睡眠食物,。

  保持規(guī)律的睡眠時間,，盡量不熬夜。晩上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,，需熟睡,，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣。

  睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,，至額頭有些小虛汗為佳,，促進血液循環(huán)，改善睡眠質量,。

  如果通過自我調整仍無法緩解,，還影響到了生活，需要及時就醫(yī),，可以到醫(yī)院專門的睡眠中心或者精神?？漆t(yī)院接受專業(yè)治療，切忌自己隨意服藥,。

  樓錦錦 整理