慢性病全稱(chēng)是慢性非傳染性疾病,，不是特指某種疾病,，而是對(duì)一類(lèi)起病隱匿,，病程長(zhǎng)且病情遷延不愈,，缺乏確切的傳染性生物病因證據(jù)，病因復(fù)雜,，且有些尚未完全被確認(rèn)的疾病的概括性總稱(chēng),。常見(jiàn)的慢性病主要有心腦血管疾病、癌癥,、糖尿病,、慢性呼吸系統(tǒng)疾病，其中心腦血管疾病包含高血壓,、腦卒中和冠心病,。

  近年來(lái)，越來(lái)越多的慢性病呈現(xiàn)出發(fā)病年輕化的趨勢(shì)。慢性病發(fā)病趨于年輕化的原因有多種,，常見(jiàn)的有不健康的飲食行為,、身體活動(dòng)不足、超重肥胖,、工作生活壓力大,、睡眠不足、抽煙喝酒等,。

  如何預(yù)防慢性?。酷t(yī)生建議,，合理膳食是保證健康的基礎(chǔ),。在日常生活中，做到少油,、少鹽,、低糖、低脂飲食,，限制紅肉,、酒精飲料的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果,。一日三餐中盡可能多地選擇不同的食物種類(lèi)，避免長(zhǎng)期攝取單一或者較少的幾種食物,，每天吃到12種以上的食物,，每周吃到25 種以上的食物。

  各年齡段人群每天都應(yīng)進(jìn)行充足的身體活動(dòng),，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),，累計(jì)150分鐘以上。每天進(jìn)行主動(dòng)身體活動(dòng)6000步,，減少久坐時(shí)間,。

  吸煙對(duì)人體有害無(wú)益，一根也不能抽,，還應(yīng)有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群,。飲酒對(duì)健康也并無(wú)益處，如果飲酒應(yīng)當(dāng)限量,，成年人一天飲用的酒精量不超過(guò)15克,，約折合啤酒450毫升，白酒30毫升,。兒童青少年,、孕婦乳母、慢性病患者不應(yīng)飲酒。

  保持積極向上的心態(tài),，切忌情緒過(guò)于激動(dòng),、疲憊、過(guò)勞,。進(jìn)行自我心理調(diào)適,，處理好負(fù)面情緒，可向親朋好友傾訴,，合理地宣泄情緒,。當(dāng)自己不能解決心理問(wèn)題時(shí)，要主動(dòng)尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助,，通過(guò)心理醫(yī)生的疏導(dǎo),，積極調(diào)整心態(tài)。

  此外,，每天還應(yīng)保證7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間,，并養(yǎng)成良好的夜間生活習(xí)慣，睡覺(jué)前不吃太多東西,，也不餓著肚子,，不在床上使用平板電腦或手機(jī)。

  何金穎 整理