著名醫(yī)學雜志《柳葉刀》一項最新研究指出,，中國大約1.73億人有精神疾病,，包括焦慮、抑郁和強迫癥等,，其中1.58億人從未接受過專業(yè)治療,。而大眾對精神衛(wèi)生與精神疾病知識仍所知甚少,，既往部分地區(qū)調(diào)查精神疾病患者患病后接受治療的人數(shù)卻很少，約八成病人缺乏治療,。那你關(guān)注過或者了解過自己的心理健康嗎,？

  美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的以下十條標準，曾被公認為是心理健康“最經(jīng)典的標準”：充分的安全感,；充分了解自己,，并對自己的能力作適當?shù)墓纼r；生活的目標切合實際,；與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸,；能保持人格的完整與和諧；具有從經(jīng)驗中學習的能力,；能保持良好的人際關(guān)系,；適度的情緒表達與控制；在不違背社會規(guī)范的條件下,，對個人的基本需要作恰當?shù)臐M足,；在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性,。


  情感低落,，表現(xiàn)為精神抑郁、憂慮,，對人或事失去興趣,；思維緩慢，思考困難,，消極意念沉重,，感覺活著沒有意思，生不如死,，有嚴重的自卑,、自責或自罪心理。

  情緒高漲,，表現(xiàn)為喜悅,、洋洋自得、狂歡,；思維奔逸,，表現(xiàn)為自覺腦子聰明、反應(yīng)敏捷、聯(lián)想豐富,，講話眉飛色舞,、高談闊論、吹噓夸大,，講話內(nèi)容從一個主題很快轉(zhuǎn)到另一個主題,，睡眠減少而不覺得困倦。

  強迫觀念和強迫行為,，表現(xiàn)為為了消除對受到贓物,、毒物或細菌污染的擔心而反復(fù)不斷洗手，反復(fù)檢查門窗,、煤氣是否關(guān)好,，檢查數(shù)十遍仍不放心。

  焦慮,，表現(xiàn)為過度擔心,，為將來的不幸煩惱，感到忐忑不安,、注意力難以集中,，還可出現(xiàn)心慌、胸悶,、出汗,、尿頻等，不能靜坐及無目的小動作增多,，甚至有人對特定場所焦慮恐懼,、在社交場合緊張或?qū)μ囟ǖ奈矬w恐懼而回避出現(xiàn)在以上情景中。


  如何預(yù)防心理疾病呢,？心理專家建議,，走出對心理健康的認識誤區(qū)。有心理問題不需要隱瞞,，一定要積極尋求幫助,，就像是身體上有不舒服要求醫(yī)問藥一樣，懂得求助是有智慧的表現(xiàn),。

  面對心理困境,，行動起來是關(guān)鍵。首先,，接納和面對現(xiàn)在的困難；第二,，制定計劃,，并按照計劃一步一步執(zhí)行；第三，把自己的生活過得井井有條,；第四,，主動進行社會交往，結(jié)交一些可以交心的朋友,。

  運動有利于改善情緒,。有大量研究顯示，適當?shù)囊?guī)律性運動能促進大腦分泌內(nèi)啡肽,，而在內(nèi)啡肽的作用下,，人的身心可以輕松愉悅。

  接納不完美的自己,。人生不可能一帆風順,，更不會有人十全十美，不如順其自然地去接納令你不開心,、不滿意的事,，面對它、處理它,、放下它,，學會接納不完美的自己。

  換種思維方式生活,。學會用贊美和欣賞的眼光看待身邊的人,，時刻記得發(fā)現(xiàn)別人的好，而不是記得別人的不好,，交往過程中也要學會尊重和換位思考,。

  專家還特別提醒，保持心理健康,，需要有良好的身體素質(zhì),，要記得規(guī)范自己的作息時間，睡個好覺,；還要記得,，常常曬太陽，常常走進大自然,，欣賞周圍的美麗,，釋放壓力。當然,，每個人保持心理健康的方法不一定一致,，尋找適合自己的情緒調(diào)節(jié)方式，做心理健康的主人,。

  何金穎 整理