日前,，國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布了《中國健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》,，明確提出健康老人的九大要求：生活自理或基本自理；重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致明顯的功能異常,；影響健康的危險因素控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi),；營養(yǎng)狀況良好,；認知功能基本正常,；樂觀積極，自我滿意,；具有一定的健康素養(yǎng),，保持良好生活方式；積極參與家庭和社會活動,；社會適應(yīng)能力良好,。

  健康老年人指60周歲及以上生活自理或基本自理的老年人，軀體,、心理,、社會三方面都趨于相互協(xié)調(diào)與和諧。要想做個健康又長壽的老人,，這8個“硬指標(biāo)”最好控制好,！

  1.“兩圍”不超標(biāo)，疾病少來找

  腰圍：男性<85厘米,，女性<80厘米,。

  頸圍：男性<38厘米，女性<35厘米,。

  2018年發(fā)表在《中華流行病學(xué)雜志》上的一項涉41萬人的研究分析發(fā)現(xiàn),，腰越粗，發(fā)生冠心病,、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險越高,。

  此外，頸圍過大也暗藏多種疾病風(fēng)險,。曾經(jīng)有一個研究把調(diào)查對象分成兩組,，糾正了年齡、性別后,，一組頸圍平均32厘米,，一組35厘米。結(jié)果發(fā)現(xiàn)35厘米組的血糖值明顯高于32厘米組的,，血壓血脂也是如此,。

  2.三大指標(biāo)正常，慢病不來找

  血壓：收縮壓＜120毫米汞柱,，舒張壓＜80毫米汞柱,。

  血糖：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升,。

  低密度脂蛋白：正常值為＜3.4毫摩爾/升,。

  高血壓是腦卒中最重要的危險因素，我國70%的腦卒中患者有高血壓,。此外,，血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān),。

  醫(yī)生提醒,，老年人中“三高”要根據(jù)個人具體情況、按照“嚴,、中,、松”原則治療。

  膽固醇控制嚴格：高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提,，而粥樣斑塊又是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要基礎(chǔ),。

  血壓控制要適中：80歲以下的老人可先把血壓降到150/90毫米汞柱以下，若無不舒服的感覺可降到140/90毫米汞柱以下,；80歲以上老人,，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。此外,，對于一般健康狀況良好的老年人,，更低的血壓控制目標(biāo)是安全的、可耐受的,，如收縮壓<130毫米汞柱,，不會伴有不良心血管事件的增加。

  血糖控制要寬松：一般糖友應(yīng)將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下,，餐后血糖控制在10毫摩爾/升以下,，糖化血紅蛋白控制在7%以下。老人可以適當(dāng)寬松一些,。

  3.走路速度快,，骨骼健康心肺好

  步速＞0.8米/秒。

  健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3—1.4米,，老年人隨著身體狀況的下降,，步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒,，就可以說“走得慢”,；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快,。走得快特別能說明心肺功能好,，肌肉和骨骼健康。

  那么,，如何判斷或計算步速,？老人可以在地板上畫一條4米線,，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間,，再除以4,，就可得出走路速度。建議老人每年自測一次走路的速度,，然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進行比較,。

  4.老人握力不流失，心血管健康

  握力體重指數(shù)=握力（千克）÷體重（千克）×100,，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50,。

  握力是成年人健康指標(biāo)之一。握力不足,，表示上半身血管功能下降,，血管彈性不好，容易得高血壓,，也反映了心臟功能下降,。另外，握力不足還標(biāo)志著人體的松擴力量不足,，對肺不利,。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好,，在日常生活行動中也更靈活,。

  一般40歲左右男性握力在43—50千克為合格，女性27—31千克之間為合格,。一旦發(fā)現(xiàn)握力下降,，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現(xiàn)了全身性的動脈硬化,，應(yīng)去醫(yī)院心內(nèi)科做個檢查,。

  5.心率常穩(wěn)定，老年心臟更健康

  正常成人的心率正常值為60-100次/分,。

  心率過快或過慢,，都容易造成血壓波動。不僅如此,，如果心跳過快,，還會導(dǎo)致心臟做功增加，造成心臟肥厚,、心力衰竭等嚴重問題,。

  適當(dāng)增加運動，保證規(guī)律作息,、減少熬夜,，少動怒,、保持心態(tài)平和等都有助于心率穩(wěn)定。

  6.80歲20顆牙,，保護好牙齒

  老人健康口腔的目標(biāo)是“8020”,，即80歲人嘴里至少還有20顆牙能夠正常咀嚼。

  相關(guān)研究曾證實,，掉牙可能與老年癡呆癥有關(guān)。牙齒的咬合活動,，對腦組織的血液供應(yīng)有重要的生理刺激作用,。如果沒有這種正常的生理刺激，很多重要的腦功能區(qū)的血液供應(yīng)就會逐漸減少,，導(dǎo)致腦組織萎縮,，一些重要的腦功能喪失，老年癡呆及一系列神經(jīng),、精神系統(tǒng)的疾病就會隨之而來,。所以，每天好好刷牙,，掉牙后及時補牙非常必要,。

  7.肺活量高，各個器官活力好

  成人肺活量：男性＞3500毫升,，女性＞2500毫升,。

  人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大,。而人體的各器官,、系統(tǒng)、組織,、細胞每時每刻都在消耗氧,，機體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。肺活量下降,，內(nèi)部機體活力也會隨之下降,。堅持運動，如游泳,、慢跑,、騎車、爬山等,，對肺活量保持很重要,。

  8.尿酸不超標(biāo)，器官損傷風(fēng)險小

  男性＜420微摩爾/升,，女性＜360微摩爾/升,。

  尿酸高被稱為“第四高”,。高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平,，男性＞420微摩爾/升,，女性＞360微摩爾/升。

  高尿酸血癥會引起痛風(fēng)發(fā)作和關(guān)節(jié)損害,，還會導(dǎo)致血管內(nèi)皮和腎臟的慢性損害,、加重胰島素抵抗、增加糖尿病和代謝綜合征等疾病發(fā)生的風(fēng)險,。因此,，建議少進食動物內(nèi)臟、海鮮,、啤酒,、火鍋等高嘌呤的食物，每日保證足夠飲水?dāng)z入,。

  據(jù)《健康時報》