心腦血管意外是一種嚴重威脅人類,，特別是50歲以上中老年人健康的常見病。相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計,，全世界每年死于心腦血管疾病的人數(shù)高達1800多萬人,。醫(yī)生介紹,，心腦血管疾病可通過調(diào)整生活方式和醫(yī)療手段來減少可改變的危險因素。有大量研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足與心腦血管系統(tǒng)代謝失衡密切相關(guān),。

  一項納入71617名45-65歲健康女性的前瞻隊列研究認為：相比每晚睡8小時者，少于5小時,、6小時,、7小時的冠心病風險分別增加45%、18%,、9%,。在住院患者中，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠頻繁被打斷與睡眠不足會顯著增加室性心律失常與心臟性猝死風險,。

  長期睡眠不足還會導致注意力不集中,，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁,、焦慮,、精神緊張等情緒。并可使得大腦皮層功能失調(diào),，引起自主神經(jīng)紊亂,。

  此外，在35歲-55歲人群的一項研究中,，睡眠時間少于6小時者相比睡眠7小時者高血壓風險升高56%,，而如果睡眠時間少于5小時高血壓風險則升高94%。

  睡太少會增加心腦血管疾病風險,，其實睡太多一樣也會對身體健康帶來危害。有研究表明,，睡眠時間過長與糖尿病,、腦卒中、冠心病,、肥胖均有關(guān)系,。此外，睡太多還與死亡風險以及阿爾茨海默病風險增加有關(guān)。

  睡太多和睡太少都會影響健康,，那每日的睡眠時間應(yīng)控制在多長時間合適,？國外兩家專業(yè)研究團隊分別建議：成年人每晚睡7至9小時和7小時及以上。除了睡眠時間外,，上床時間也非常重要,，一般22點30分至23點之間上床睡覺為宜；午睡時間則應(yīng)該控制在1小時之內(nèi),，以免影響夜間的睡眠,。專家們強調(diào)，好的睡眠需要高質(zhì)量,、規(guī)律作息,、順應(yīng)節(jié)律，做到這三條最基本的就是保證合理,、科學的睡眠時長,。

  對大多數(shù)年輕人來說，晚睡是很多人深睡眠少的主因,。如何才能獲得深度睡眠,？醫(yī)生表示，23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠最好的時間段,，每天最好保證在23點之前入睡,。春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”,，冬季應(yīng)“早臥晚起”,。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚,。睡覺姿勢也非常重要,，正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿,。舒適的睡覺姿勢可以讓大腦,、心、肺,、胃腸,、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給,，有利于提高睡眠質(zhì)量,。

  邊周 整理