球迷四年一度的足球盛宴——卡塔爾世界杯正在如火如荼地進行,。由于時差關系大部分比賽都在深夜或凌晨開始，熬夜、啤酒,、夜宵幾乎成了看球的必備,，這些不健康的觀賽行為，可能對我們的身體造成傷害。球賽雖精彩,，健康更重要。如何健康觀賽,，下面這份指南一定要收好,！


  半夜或者凌晨的直播,，是“葛優(yōu)躺”呢還是坐起來,？這關系到頸椎的健康問題。躺在床上看球賽,，一旦賽場上進球,，球迷激動興奮改變體位的時候，很容易引起頸部肌肉扭傷甚至頸部關節(jié)輕度錯位,，從而導致頸椎疾病,。

  專家建議，注意活動一下頸部,。熬夜看球最好還是坐在沙發(fā)上,，網(wǎng)上觀賽也宜采用坐姿。有頸椎病的球迷,，在比賽間隙注意活動一下頸部,。伸懶腰是放松頸部乃至整個胸腰椎肌肉的好辦法，另外不妨多做做深呼吸,。


  連續(xù)看球賽，眼睛易疲勞,，容易出現(xiàn)眼睛干澀,、眼脹痛等癥狀，比賽間隙可以閉目養(yǎng)神,。此外，部分球迷因半夜看球怕影響家人休息,，大多把燈熄了,，電視音量調(diào)得很低，然后近距離觀看,，更容易引起視疲勞,。

  專家建議，要多給眼睛一些休息時間,。合理安排看電視時間,，不要連續(xù)幾場球賽不間斷地觀看?？措娨晻r應與電視屏幕保持不少于1.5米的距離,。每隔一段時間,，做一次眼保健操。


  看球時，當看到喜愛的球隊得分或失分,，大家總是抑制不住內(nèi)心的狂喜或失落,。在觀賽的同時需控制好自己的情緒，特別提醒有高血壓,、心臟病史的球迷,，情緒不要有大的波動，以防發(fā)生意外,。

  專家建議,，適當準備急救物品。如果出現(xiàn)頭痛,、頭暈,、胸悶等癥狀時，千萬不要以睡眠不足或過度勞累等原因來自作解釋,，要及時到醫(yī)院就診,。

  球迷在看球時，大量飲酒,、抽煙,，都會對人體的血流造成影響，從而容易引發(fā)心腦血管疾病,。

  如果之前有心臟病或高血壓癥狀的球迷,，熬夜看球時要適當準備一些急救物品，包括氧氣瓶,、保心丸,、救心丸等。老人看球時,，一定要有家人或朋友在場,，避免發(fā)生意外時無法自救。


  看球賽看到半夜,，免不了饑腸轆轆。這時,，啤酒,、烤肉、方便面就成了最佳搭檔。但睡前吃夜宵容易引起腹脹,、消化不良,，過量進食還會對腎臟造成負擔。

  專家建議,，合理安排飲食,。熬夜看球，可以進食一些有營養(yǎng)易消化的食品補充能量,，但不要吃得過飽或過油膩,；多喝水或淡茶，少喝濃茶,、咖啡,。晚餐可以適當增加高蛋白食物，如瘦肉,、魚,、蛋類、豆類等,，以免看球時饑餓,。

  周玨鋒 整理

  延伸閱讀


  俗話說“夏練三伏，冬練三九”,，冬季進行運動,，能增強抗寒力、免疫力和心肺功能,，也能達到控制體重的效果,。但寒冷的極端天氣運動，不掌握科學的方法,，也會給機體帶來傷害,，特別是對慢性病患者，不恰當?shù)倪\動方式還會造成多種疾病的急性發(fā)作,，甚至威脅生命,。冬季運動幾個關鍵環(huán)節(jié)需要大家牢記：


  冬季戶外運動穿著,，需遵循“三層著裝”法則（“洋蔥式”法則）,，三層即排汗層、保暖層,、防護層。

  排汗層,，也就是內(nèi)衣,，要求不悶熱，還要注重排汗性。棉質(zhì)內(nèi)衣排汗性不好,，容易造成汗水潴留,，建議選速干面料內(nèi)衣。

  保暖層,，即中間層服裝,，應起到保溫作用，如毛衣,、抓絨都算是這一層的常見材料,。

  防護層，穿在最外面的,，應具有防風,、防水、保暖,、透氣功能,。沖鋒衣、運動風衣就是典型的防護層衣服,。

  另外,，充分利用帽子和手套防護頭、臉,、口,、鼻、頸,、手等裸露在外的部位,，可以防止局部凍傷的發(fā)生。準備一件備用衣服在運動后穿著也非常重要,。


  冬季低溫會讓肌肉更僵硬,、動作更難施展，會增加受傷風險,。而運動前的熱身,，則能促進血液循環(huán)、提高肌肉溫度,、恢復肌肉彈性,，降低受傷風險。熱身以動態(tài)拉伸為主,，進行時間約5至10分鐘,。腿部大肌肉群，可通過弓步提膝,、提膝胯下?lián)粽苼頌橥炔繜嵘?；胸部和肩部熱身可轉(zhuǎn)臂搖擺等,。


  很多人以為冬季運動不易出汗，消耗的能量也應該不太多,。事實上,，運動所消耗的熱量，還是得取決于運動強度,，與天氣毫無相關,。冬季戶外運動，為防體力透支或身體缺水,，應養(yǎng)成定時補給的習慣,。記得帶上裝有熱水的保溫杯和一些易消化的食物（如能量棒、巧克力,、牛肉粒等）,。


  冬季氣溫低，各種有害氣體及煙塵不易擴散,，尤其是在上午8點以前和下午5點以后,，是一天中空氣質(zhì)量最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛煉,，對人體的危害會更大,。上午10點左右、下午3點左右是健走最佳時間,。此時身體機能處于最佳水平,，氣溫也不會過低，空氣質(zhì)量不至于太差,，有利于開展戶外運動,。


  患有心腦血管疾病人運動時穿衣原則以輕、暖,、軟,，松為主，衣褲不可過于緊小,，會壓迫頸動脈竇造成血壓波動,，褲帶扎得過緊，腹腔受壓,，腹腔內(nèi)的血液分布在心,、腦等臟器，使血壓升高,。

  寒冷刺激會使人體升血糖激素分泌增加,，糖尿病患者普遍表現(xiàn)血糖升高，糖尿病患者在冬季要加強日常血糖監(jiān)控,，根據(jù)運動狀況的變化,，調(diào)整飲食的攝入量,。

  老年人在冬季運動時特別要注意保暖,，最好選擇陽光充足時或在溫暖的室內(nèi)運動,，約上同伴隨行，常備硝酸甘油等急救藥品,。