隨著疫情防控措施不斷優(yōu)化調(diào)整,，不少市民紛紛奔赴藥店、醫(yī)院買藥囤藥,，以備不時之需,，導(dǎo)致部分藥店的抗病毒藥、退燒藥等藥品庫存臨時預(yù)警并緊急補貨,。市中醫(yī)醫(yī)院專家提醒市民：合理配備常用藥,，大量囤藥不可取，更不要亂吃藥,。

  當(dāng)前情況下,，市民如何做好個人防疫,？中醫(yī)專家表示，疫情防控相關(guān)措施優(yōu)化調(diào)整后,，看似外部約束減少，但更需要每個人繃緊疫情防控這根弦,，加強自律,，當(dāng)好自身健康的第一責(zé)任人。遵循“能不感染盡量不感染,，能遲感染盡量遲感染”的原則,，堅持戴口罩、勤洗手,、不在人多的地方聚集,。只要做到這三點，被感染的概率就會大大減少,。同時要加強情志,、作息、飲食,、運動等方面的調(diào)節(jié),，增強體質(zhì)，提高自身免疫力,。


  按揉合谷穴（位于虎口,，第一、二掌骨間,，第二掌骨橈側(cè)中點）,，采用拇指按揉法在穴位上操作，右手拇指按揉左手合谷,，左手拇指按揉右手合谷,。揉動的過程中，以自己感到酸脹為度,，帶動皮下組織運動,，拇指和皮膚之間不能有摩擦。在兩側(cè)合谷穴上按揉持續(xù)時間各3~5分鐘,，每天早晚各做1次,。

  揉擦迎香穴（位于鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中）,，采用擦法操作,，左手擦左側(cè)，右手擦右側(cè),。先擦熱雙手,，握空拳,，以兩手拇指指間關(guān)節(jié)背側(cè)，緊貼于鼻梁兩側(cè),，上下摩擦,；或以中指指腹上下摩擦。上下一次為一拍,，可做4個八拍或以發(fā)熱為度,。每天早晚各做1次。

  按揉風(fēng)池穴（位于后枕部,，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）,，采用拇指按揉法操作。雙手放在頭部兩側(cè),，掌心對著耳朵,，雙手拇指分別按在兩側(cè)的風(fēng)池穴上。揉動的過程中,，以自己感到酸脹為度,，帶動皮下組織運動，手指和皮膚之間不能有摩擦,。


  每日三餐規(guī)律進食,，飲食宜清淡易消化，食物多樣,，保證谷類,、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物、新鮮蔬菜和水果攝入量,，多飲水,。如有食欲不振、腹脹,、便秘等癥狀可在醫(yī)師指導(dǎo)下進行藥食兩用食品輔助治療,，如蘿卜、山藥,、薏米,、藿香、菊花,、荷葉,、絲瓜、冬瓜等,。

  藥膳,，如銀耳雪梨百合羹?？砂匆韵伦龇ǎ恒y耳用溫水泡20分鐘,，將泡好的銀耳去根,，撕成小塊。雪梨去皮核,，切成小塊,。百合掰成小塊。將所有原料放入鍋內(nèi),，加入適量的水,，燒開后調(diào)成小火燉煮20分鐘，待鍋內(nèi)湯品燉制稍微黏稠,，開大火加入適量冰糖，待冰糖融化后出鍋,，溫食,、涼食均可。每周三服,。


  作息規(guī)律,，夜臥早起，保障充分睡眠,。順應(yīng)氣候變化,，及時調(diào)整衣物和室內(nèi)溫度，注意防寒保暖和節(jié)氣保健,。應(yīng)避免到人群聚集場所,。


  運動和休息適度，可適當(dāng)運用中醫(yī)功法鍛煉,，如太極拳,、八段錦等?；蚋鶕?jù)個人條件選擇適合自己的鍛煉方法,。


  保持愉快心情，切勿發(fā)怒,，順應(yīng)自然規(guī)律,，不厭長日，精神外向,，對外界事物保持濃厚的興趣,，使氣機舒暢，通泄自如,。

  何金穎 整理