人們進(jìn)行日?；顒?dòng),，離不開(kāi)關(guān)節(jié)軟骨的保護(hù)作用。很多人平時(shí)都不重視關(guān)節(jié)軟骨的保養(yǎng)，等到關(guān)節(jié)部位疼痛異常的時(shí)候,，才后悔該早點(diǎn)注意,。對(duì)于全身的八大關(guān)節(jié),，專(zhuān)家提出了相應(yīng)的保護(hù)建議,。


  點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到頸關(guān)節(jié),?？措娔X、電視時(shí)頭部向前傾,，長(zhǎng)時(shí)間低頭辦公等動(dòng)作會(huì)傷害頸關(guān)節(jié),。

  保護(hù)建議：日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板,。動(dòng)作緩慢,，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié),。


  肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量,，所以肩關(guān)節(jié)磨損概率較小,。對(duì)于肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠,。

  保護(hù)建議：雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度,；走路時(shí)擺臂也有很大幫助,。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次,。


  舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷,，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶,。此外,，很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的,。

  保護(hù)建議：抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的,，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí),，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn),，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次,，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟,。


  手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是長(zhǎng)時(shí)間做手工活,。

  保護(hù)建議：最好不要老讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),，經(jīng)常做抓握動(dòng)作，或者一手握拳,，另一手抱住拳頭,，左右上下活動(dòng)手腕?；顒?dòng)越多樣化,，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。


  走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)髖部以下重量,，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量,。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大,，也是磨損最厲害的,。一般到45歲以上，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問(wèn)題,。要護(hù)好髖關(guān)節(jié),，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要,。

  保護(hù)建議：運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋,，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié),。日常生活中,，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺,，可以鍛煉髖關(guān)節(jié),。


  在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的,。在臨床中,，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多,，通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的,；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。

  保護(hù)建議：平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng),，有助增強(qiáng)大腿肌肉,。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人,，撿重物時(shí),，一定要避免靠膝部支撐；最好不要滑雪,，這容易導(dǎo)致膝蓋磨損,。


  走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊,。愛(ài)穿平底鞋的女性,，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。

  保護(hù)建議：鞋跟高度最好控制在1.3-3.8厘米內(nèi),，盡量不要穿平底鞋和人字拖,。此外,，還可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)：保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次,，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖,，早晚各一次。 吳姍姍 整理