前不久,，教師資格考試、計(jì)算機(jī)等級考試等多個(gè)考試公布全年計(jì)劃,。在考前沖刺階段,，有些考生會出現(xiàn)緊張,、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低下,、缺乏學(xué)習(xí)熱情等現(xiàn)象,。有些還會伴有拉肚子、失眠多夢,、食欲不振,、頭暈頭痛等軀體反應(yīng)，嚴(yán)重的時(shí)候還可能出現(xiàn)惡心,、嘔吐,、面色蒼白、四肢厥冷,、胸悶氣短等反應(yīng),。其實(shí)，這些都是考前焦慮過盛的表現(xiàn),。

  醫(yī)生提醒,，考生出現(xiàn)考前焦慮癥時(shí)，不要掉以輕心,，一定要及時(shí)減壓,，緩解焦慮癥狀，以免影響考試的發(fā)揮,。那么出現(xiàn)考前焦慮癥怎么辦呢,？

  制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)。確定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃,，注重查漏補(bǔ)缺,，不對自己提出超出能力和時(shí)間的要求。如果復(fù)習(xí)得比較全面,，考前焦慮癥的癥狀也會有所緩解,。

  學(xué)會自我減壓?？忌梢詫⒆约旱挠魫炐那?、緊張情緒向家人,、朋友等傾訴，或者可以采用在適宜的場所大喊,、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒,，緩解學(xué)習(xí)壓力。還可以采取深呼吸,、聽聽音樂,、跑跑步、打打球等方法,，達(dá)到放松身心,、減緩壓力的目的。

  進(jìn)行積極的自我暗示,。察覺自己有焦慮情緒時(shí),，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能夠成功”“我看好我自己”等,，以此來增加自信,，克服焦慮。

  此外,，是給家長的建議,，要理性看待孩子的分?jǐn)?shù)問題，營造寬松的家庭氛圍,。不要因?yàn)榧矣锌忌褪辜彝シ諊惓＞o張,，更不要因?yàn)樽约旱拿孀泳徒o孩子過高的期望。如果一味地給考生施壓,，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績,，反而可能會導(dǎo)致一系列的心理問題。作為父母,，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子壓力過大時(shí),，應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘苫顒?dòng)，給孩子減壓,。

  樓錦錦 整理