第二篇 鑄健康（二）

  文明健康、綠色環(huán)保生活方式活動(dòng)是全國(guó)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì),、中央精神文明建設(shè)指導(dǎo)委員會(huì)和健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)共同倡導(dǎo)的活動(dòng),，我們將連載《文明健康 綠色環(huán)保生活方式手冊(cè)》內(nèi)容，呼吁大家樹(shù)立文明衛(wèi)生意識(shí),，養(yǎng)成自主自律健康生活方式,，強(qiáng)化生態(tài)環(huán)保意識(shí)， 踐行簡(jiǎn)約綠色低碳生活,，提升全社會(huì)文明健康水平,。

  野生動(dòng)物指所有非經(jīng)人工飼養(yǎng)而生活于自然環(huán)境下的各種動(dòng)物。近年來(lái),，新發(fā)傳染病不斷出現(xiàn),，很多都與野生動(dòng)物有關(guān)。這些新出現(xiàn)的傳染病嚴(yán)重威脅人類(lèi)健康,。許多野生動(dòng)物帶有多種病原微生物,，如果人與之接觸,，就可能感染病原微生物。如艾滋病病毒,、埃博拉病毒,、禽流感病毒等，都是在與野生動(dòng)物的接觸過(guò)程中傳播到人類(lèi),。

  我國(guó)早在1988年就頒布了《中華人民共和國(guó)野生動(dòng)物保護(hù)法》,，禁止出售、購(gòu)買(mǎi),、利用國(guó)家重點(diǎn)保護(hù)野生動(dòng)物及其制品,，禁止生產(chǎn)、經(jīng)營(yíng)使用國(guó)家重點(diǎn)保護(hù)野生動(dòng)物及其制品制作的食品,，或者使用沒(méi)有合法來(lái)源證明的非國(guó)家重點(diǎn)保護(hù)野生動(dòng)物及其制品制作的食品,。為了人類(lèi)健康，個(gè)人不要接觸,、捕獵,、販賣(mài)、購(gòu)買(mǎi),、加工,、食用野生動(dòng)物。2020年2月24日,，第十三屆全國(guó)人民代表大會(huì)常務(wù)委員會(huì)第十六次會(huì)議通過(guò)《全國(guó)人民代表大會(huì)常務(wù)委員會(huì)關(guān)于全面禁止非法野生動(dòng)物交易,、革除濫食野生動(dòng)物陋習(xí)、切實(shí)保障人民群眾生命健康安全的決定》,，內(nèi)容包括：嚴(yán)格禁止獵捕,、交易、運(yùn)輸,、食用野生動(dòng)物,，如有違反，在現(xiàn)行法律規(guī)定基礎(chǔ)上加重處罰,。


  各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)、吃動(dòng)平衡,、保持健康體重,。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力,，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,，每周3-5天,。盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng),，動(dòng)則有益,，貴在堅(jiān)持。

  健康體重是指長(zhǎng)期保持體重適宜的健康狀態(tài),。目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體重指數(shù)（BMI）,。 BMI= 體重（千克，kg）/ 身高2（米2,，m2）,。成人正常體重指數(shù)在18.5-23.9千克/米2之間，體重指數(shù)<18.5千克/米2為體重過(guò)低,，體重指數(shù)在24-27.9千克/米2之間為超重,，體重指數(shù)≥28千克/米2為肥胖。

  腰圍是判斷超重,、肥胖的另一常用指標(biāo),。成人正常腰圍的警戒線為男性≥85厘米，女性≥80厘米,；成人腰圍的超標(biāo)線為男性≥90厘米,，女性≥85厘米。

  體重過(guò)高或過(guò)低都是不健康的表現(xiàn),。體重過(guò)低一般反映能量攝入相對(duì)不足,，易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等。體重過(guò)高反映能量攝入相對(duì)過(guò)多或活動(dòng)不足,，易導(dǎo)致超重和肥胖,，可顯著增加2型糖尿病、高血壓,、心腦血管疾病及結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。食物攝入量和身體活動(dòng)量是維持健康體重的兩個(gè)主要因素。每個(gè)年齡段的人群都應(yīng)該合理控制能量攝入和能量消耗,，保持能量平衡和健康體重,。


  吸煙可導(dǎo)致多種癌癥,、冠心病,、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病,、糖尿病,、白內(nèi)障、男性勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松等疾病?，F(xiàn)在吸煙者中將來(lái)會(huì)有一半人因吸煙而提早死亡,，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年?！暗徒褂途頍煛薄爸胁菟帯薄熬頍煛辈荒芙档臀鼰煄?lái)的危害,。

  人們應(yīng)做到不吸煙，吸煙者應(yīng)盡早戒煙,。要充分了解吸煙和復(fù)吸的危害,，知曉戒煙過(guò)程中可能出現(xiàn)的戒斷反應(yīng)，要下定決心,，不要抱著試試看的態(tài)度,，吸煙者本人的戒煙意愿是成功戒煙的基礎(chǔ)，必要時(shí)可以尋求戒煙熱線或者戒煙門(mén)診等專(zhuān)業(yè)幫助,。