文明健康,、綠色環(huán)保生活方式活動(dòng)是全國(guó)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì),、中央精神文明建設(shè)指導(dǎo)委員會(huì)和健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)共同倡導(dǎo)的活動(dòng),，我們將連載《文明健康 綠色環(huán)保生活方式手冊(cè)》內(nèi)容,，呼吁大家樹立文明衛(wèi)生意識(shí)，養(yǎng)成自主自律健康生活方式,，強(qiáng)化生態(tài)環(huán)保意識(shí)， 踐行簡(jiǎn)約綠色低碳生活,，提升全社會(huì)文明健康水平,。

  9 遠(yuǎn)離二手煙

  二手煙，亦稱被動(dòng)吸煙,、環(huán)境煙草煙霧,，是指由卷煙或其他煙草產(chǎn)品燃燒端釋放出的及由吸煙者呼出的煙草煙霧所形成的混合煙霧。二手煙暴露可導(dǎo)致肺癌等惡性腫瘤,、冠心病,、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。人們應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離二手煙,。吸煙者不應(yīng)在公共場(chǎng)所,、工作場(chǎng)所吸煙，應(yīng)保護(hù)不吸煙者免受二手煙危害,。

  10 少飲酒,，不酗酒

  酒的主要成分是乙醇（酒精）和水，幾乎不含有營(yíng)養(yǎng)成分,。

  長(zhǎng)期過(guò)量飲酒,，會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng),、消化系統(tǒng)等造成損傷,，嚴(yán)重危害健康。

  單次大量飲酒可導(dǎo)致腦卒中等心腦血管疾病急性發(fā)作,、急性酒精中毒和意外傷害的發(fā)生,。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒可增加多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓,、酒精性肝炎,、肝硬化、胃潰瘍,、 膽囊炎,、末梢神經(jīng)損害、癲癇,、惡性腫瘤等軀體疾病,，以及抑郁癥,、焦慮癥、慢性酒精中毒性精神障礙等精神心理疾病,。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒還可導(dǎo)致人格改變,，表現(xiàn)為以自我為中心，對(duì)家庭成員缺少關(guān)心照料,；責(zé)任感降低,，對(duì)工作不認(rèn)真負(fù)責(zé)等。此外,，過(guò)量飲酒還可導(dǎo)致交通事故和暴力事件增加,。因此建議大家不飲酒或少飲酒，如飲酒需適量,，不醉酒,、不酗酒。成人一天飲酒的酒精量男性不超過(guò)25克,，女性不超過(guò)15克,。兒童、青少年,、孕婦,、哺乳期女性不飲酒。

  11 重視心理健康,，保持平和心態(tài)

  健康是生理,、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。心理健康是指一種良好的心理狀態(tài)和行為舉止,，能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己以及周圍的人和事,，有和諧的人際關(guān)系（包括家庭成員、朋友,、同事等）,，情緒穩(wěn)定，行為有目的性,、有自律性,，能夠應(yīng)對(duì)生活中的壓力，能夠正常學(xué)習(xí),、工作和生活,，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。

  心理健康的表現(xiàn)主要有：樹立積極的人生態(tài)度,，肯定自己的能力,，正確認(rèn)識(shí)自己的社會(huì)價(jià)值，培養(yǎng)自尊、自愛(ài),、自重,、自信的品格；不斷學(xué)習(xí)社會(huì)生活必需的知識(shí)和技能,，掌握自我心理調(diào)節(jié)的技巧,，提高應(yīng)對(duì)社會(huì)環(huán)境的能力；在社會(huì)交往中,，保持樂(lè)觀,、愉快、積極的情緒,，融入家庭,、學(xué)校、單位,、社會(huì)，從社會(huì)活動(dòng)中獲得安全感,、歸屬感和價(jià)值感,；面對(duì)生活中的挫折和困難時(shí)，采取努力,、拼搏,、向上的態(tài)度，保持平和積極的心態(tài),；產(chǎn)生消極,、憂郁、焦慮等負(fù)面情緒時(shí),，能夠自我調(diào)節(jié)或?qū)で笊鐣?huì)支持,。

  12 及時(shí)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，積極樂(lè)觀熱愛(ài)生活

  心理健康問(wèn)題可以通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為,，向他人傾訴,、尋求情感交流，撥打?qū)I(yè)心理援助熱線以及到精神心理衛(wèi)生?？漆t(yī)院,、綜合醫(yī)院心理門診尋求專業(yè)人員幫助等方法解決或應(yīng)對(duì)。采取樂(lè)觀,、開朗,、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值,，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等,，均有助于保持和促進(jìn)心理健康,。

  13 生活規(guī)律，勞逸結(jié)合

  任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性,。生活規(guī)律對(duì)健康十分重要,，工作、學(xué)習(xí),、娛樂(lè),、休息、飲食,、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行,。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛(ài)好,。

  順應(yīng)四時(shí),，起居有常。睡眠時(shí)間存在個(gè)體差異,，成人一般每天需要7-8小時(shí),，兒童、青少年需要更多睡眠,，建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí),，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí),，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足有害身心健康,。

  14 看病網(wǎng)上預(yù)約，減少醫(yī)院滯留時(shí)間

  看病就醫(yī)應(yīng)遵從分級(jí)診療,，避免盲目去大醫(yī)院就診,。常見病、多發(fā)病患者首先到基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)就診,，急危重癥患者可以直接到二級(jí)以上醫(yī)院就診,。

  看病網(wǎng)上預(yù)約可減少等待排隊(duì)時(shí)間，減少人員聚集和醫(yī)院交叉感染的風(fēng)險(xiǎn),；患者可以根據(jù)自己的意愿選擇醫(yī)生,，可以選擇自己方便的時(shí)間就診；有利于使醫(yī)院的門診流量更合理,，資源配置更科學(xué),；有利于降低醫(yī)院管理成本，改善就醫(yī)環(huán)境等,。

  疫情發(fā)生時(shí),，要遵守當(dāng)?shù)匾咔榉揽匾?，提前了解疫情期間醫(yī)療機(jī)構(gòu)的就診要求和流程，熟悉科室布局,，減少在醫(yī)院滯留時(shí)間,。

  15 定期體檢，及時(shí)就醫(yī)

  定期進(jìn)行健康體檢,，了解身體健康狀況,，及早發(fā)現(xiàn)潛在健康問(wèn)題和疾病。根據(jù)體檢結(jié)果,，有針對(duì)性地改變不健康的生活方式與行為,，遠(yuǎn)離健康危險(xiǎn)因素。

  常見的體檢項(xiàng)目包括一般狀況,、體格檢查,、實(shí)驗(yàn)室檢查、 影像學(xué)檢查等,。不同性別,、不同年齡段、不同職業(yè),、不同健康狀況的人,，體檢的內(nèi)容也會(huì)不同，可咨詢醫(yī)生,。有家族史、疾病史者,，應(yīng)定期進(jìn)行有針對(duì)性的檢查,。