說到懷孕疼痛,，很多人只知道分娩的痛苦,，但孕期身體的各種疼痛也讓孕媽媽們坐立難安，給孕媽們的生活帶來眾多困擾,。

  乳房發(fā)脹刺痛

  女性懷孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下,，乳房逐漸變大，乳頭和乳暈部顏色加深,，乳頭周圍有深褐色結(jié)節(jié)等現(xiàn)象,，少部分孕媽媽還會有少許清水樣乳汁分泌。

  改善方式：用熱毛巾敷于乳房處,，能有效防止乳房結(jié)硬塊,，使乳腺暢通，方便分泌乳汁,；輕輕按摩乳房,，也有益于緩解疼痛癥狀。此外,，還要更換合適的內(nèi)衣,。

  胃脘部燒灼痛

  進(jìn)食之后,，總覺得胃部麻亂,，有燒灼感，有時燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛,，尤其在晚上,，甚至影響睡眠。

  改善方式：建議每日少食多餐,，避免過飽,，少食用高脂肪食物等，不要吃口味重或油煎的食品,，避免加重胃的負(fù)擔(dān),；飯后半小時內(nèi)不要躺倒。臨睡前可喝一杯熱牛奶,，如果晚上經(jīng)常胃痛,，可遵醫(yī)囑睡前服用抗酸劑。

  手指浮腫,、疼痛,、發(fā)麻

  手指屬身體末端，孕期中血液循環(huán)不佳時,，此部位更容易會出現(xiàn)水腫的情況,，嚴(yán)重者,，會進(jìn)一步產(chǎn)生酸麻的感覺。

  改善方式：感到手指發(fā)麻時,，可做握拳再放松的動作,，促進(jìn)血液循環(huán)。另外,，平時要減低鈉的攝取量,，飲食以清淡為主，避免過咸的食物引起水腫,，也可多吃些促進(jìn)排水的食物,，如紅豆湯；多吃含有維生素B1的食物,，如堅果,、全麥谷物和綠色蔬菜等。若感到嚴(yán)重不適,，也可冰敷手腕內(nèi)部來減輕不適,。

  腿部抽筋

  懷孕后期，孕婦出現(xiàn)小腿抽筋的情況,，就是肌肉突然,、不自主地強(qiáng)烈收縮，會造成肌肉僵硬,、疼痛,。

  改善方式：小腿抽筋時，應(yīng)盡量伸直抽筋的腿部,，并將腳板往自己身體的方向下壓,，讓小腿筋有被拉直的感覺。

  肩膀酸痛

  懷孕中期后出現(xiàn)的肩膀酸痛多是血液循環(huán)不佳所致,。

  改善方式：維持同一姿勢不要超過20分鐘,。若是不能離開座位，也應(yīng)起身伸伸懶腰,、動動肩膀,，促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)肩膀酸痛時,，也可采用熱敷的方式,，一般用40度左右的熱毛巾敷于酸痛處約10-20分鐘，也可進(jìn)行簡單的揉搓按摩,。

  腰酸背痛

  懷孕進(jìn)入中后期,，因為子宮明顯擴(kuò)大，重心前移,，身體會自主將重心拉回,，拉回的力量主要是靠下背,、腰部的力量，因此,，許多孕婦形成肚子向前挺,、肩部向后拉的身型，這樣的姿勢有違原本腰椎部位的正常曲線,。

  改善方式：孕期須盡量維持正確的姿勢,，雖然腹部重量會使身體重心前傾，但要盡量拉直身體,，勿使脊椎向前傾,。也可在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運(yùn)動,，如手臂向上延展,。

  雙腿浮腫、靜脈曲張

  懷孕進(jìn)入后期,，子宮擴(kuò)大會壓迫下腔靜脈,，阻礙靜脈血液回流，造成體內(nèi)鈉和水分滯留,，當(dāng)體內(nèi)水分積存,，就會造成水腫。

  改善方式：懷孕期間的水腫只要沒有合并高血壓和蛋白尿,，一般沒有大礙,。休息時可把腳抬高，也可多轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)和腳部來促進(jìn)血液循環(huán),。另外,，適當(dāng)?shù)纳⒉胶屯炔堪茨σ材茴A(yù)防水腫,。

  恥骨疼痛

  懷孕后,，體內(nèi)分泌的松弛素和黃體素會使韌帶松弛，造成骨盆排列產(chǎn)生問題,，就會造成恥骨聯(lián)合過度分離,，引發(fā)恥骨疼痛。

  改善方式：建議孕媽要避免雙腿張?zhí)_的動作,，若是十分疼痛,，建議多臥床休息，且睡覺時采用側(cè)躺,，并在雙腿中間放置一個枕頭,，以免側(cè)躺時股骨關(guān)節(jié)過度內(nèi)縮又再度引發(fā)疼痛。平時站立應(yīng)雙腳平均受力,，另外,，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況,。

  潘泓 整理