常見的落枕，多是由于睡覺時睡姿不當(dāng)或枕頭過高以及受冷等因素，頸曲長時間處于反張狀態(tài),，頸肌肌張力升高,，肌腱收縮痙攣出現(xiàn)炎癥反應(yīng),，肌群受到刺激加快收縮,，由此造成頸部軟組織炎癥水腫，活動受限,，疼痛明顯等癥狀,。

  落枕通常不是什么嚴(yán)重的健康問題，但是會妨礙日?；顒?，讓人難以入睡?？梢栽囈辉囉孟旅娴姆椒▉硎婢彶弊蛹∪?。

  使用冷熱療法

  用冰袋舒緩脖子。低溫能減輕局部疼痛,，減少乳酸堆積,，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位,，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍,，每2小時冰敷10到15分鐘,。需注意的是,，在急性疼痛發(fā)生的前48到72小時進(jìn)行冷敷,，之后改為熱敷。

  熱氣也能幫助緊繃的肌肉放松,，而濕熱比干熱好,，因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次,，每次至少20分鐘,。

  做拉伸運動

  前后擺動頭。大多數(shù)時候,，只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉,，就能立刻緩解脖子僵硬。

  下巴往下貼近胸部,，然后抬起來朝向天空,，拉伸脖子前后的肌肉，重復(fù)幾分鐘,。

  左右傾斜頭部,。頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù),，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉,。

  左右轉(zhuǎn)動頭。這個動作對僵硬的脖子來說是最疼痛的,，所以要慢慢做,，重復(fù)左右轉(zhuǎn)動頭部幾分鐘。

  調(diào)整睡覺姿勢

  選擇支撐性良好的枕頭,。如果你偶爾會落枕,，問題可能出在枕頭上。根據(jù)睡姿挑選合適的枕頭,，減少出現(xiàn)脖子僵硬的情況,。如果你習(xí)慣側(cè)睡，枕頭必須能讓頭部保持在水平位置,，而不是往下陷,。如果你喜歡仰著睡，枕頭應(yīng)該要讓頭部保持在水平位置,，并且不會讓下巴貼近胸部,。

  不要趴著睡。趴著睡對脊椎和脖子的影響很大,，脖子一整晚都被迫扭向一側(cè),。盡量側(cè)睡或仰著睡。這樣即使在睡夢中翻身變成趴著睡,，至少趴著睡的時間不會比一開始就趴著來得長,。

  視情況及時就醫(yī)

  如果疼痛沒有消失,，最好去看醫(yī)生。有時候,，脖子僵硬和椎間盤突出或神經(jīng)受壓一樣,，可能是嚴(yán)重疾病的癥狀。這種類型的損傷不會自行痊愈,。如果脖子僵硬持續(xù)好幾天,，也最好找專業(yè)醫(yī)生，看看自己是否需要接受治療,。 張煜笳 整理