不知不覺中,，悠哉的“五一”假期生活已畫上句號,，想必大多數(shù)人已經(jīng)投入到學(xué)習(xí)、工作當(dāng)中,?？墒?，長假還沒玩兒夠？沒心情上班,？甚至還有茶飯不思,、身心俱疲、精神渙散等癥狀……你是這樣嗎,？

  這可能是節(jié)后綜合征犯了,。所謂的節(jié)后綜合征，就是指人們在長假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn),。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,，提不起精神，上班的工作效率低,，甚至有不明原因的惡心,、眩暈、腸道反應(yīng),、神經(jīng)性厭食,、焦慮、神經(jīng)衰弱等,。來看看專家的妙招,，一鍵喚醒活力，讓你“滿血復(fù)活”,。


  節(jié)后綜合征主要的臨床表現(xiàn)就是精神不佳,、睡眠紊亂、食欲不振、情緒低落,、惡心頭暈,、焦慮抑郁、肌肉酸痛,、腹瀉便秘,、失眠多夢等。這些都是值得我們特別去注意的,，任何小事情經(jīng)歷過長期的積壓都會(huì)變成大問題,。

  睡眠紊亂

  長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等,，不給身體充分的休息時(shí)間,。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門,。

  對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補(bǔ)救措施,。體力性疲勞因運(yùn)動(dòng)過度引起,，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除；腦力性疲勞原因多是長時(shí)間用腦,，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足,，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹,、失眠多夢等,，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部,、散步閑逛或做其他小事分分心,、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成,，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力,，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。

  恐懼上班

  經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶,、煩躁等情緒,，甚至對上班懷有恐懼的心理。因?yàn)樵陂L假里對自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃,，想吃就吃,，想睡就睡,，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候,，生物鐘調(diào)節(jié)不過來,，松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理,。

  對策：可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整,，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,。也可每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體,。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?，改善情緒。

  神經(jīng)性厭食

  過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,，吃多了，就容易撐著,，引起神經(jīng)性厭食,。

  對策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜,，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇,。經(jīng)常步行、慢跑,、做體操,、伸展等，做一些使自己心跳加快,、出汗的運(yùn)動(dòng),，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài),。

  退潮憂郁癥

  在高度興奮,、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的,、日常的生活,，因而感到孤單、抑郁,、無聊等癥狀,。

  對策：減少或不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)?？梢越o朋友打個(gè)電話聊聊天,，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力,。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié),。


  專家表示,，擺脫節(jié)后綜合征，要從調(diào)節(jié)作息時(shí)間和改變飲食習(xí)慣入手,。

  規(guī)律作息,，保證睡眠質(zhì)量

  很多人在節(jié)假日后，需要奔波趕回工作城市,，節(jié)假日期間熬夜更是常態(tài),，生物鐘完全被打亂。所以,，節(jié)后首先要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間,，定好鬧鐘，早睡早起,。

  節(jié)后調(diào)整,，睡眠為什么這么重要？因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使人體免疫力下降,，抗病和康復(fù)的能力低下,，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,，如心血管,、腦血管、高血壓等疾病,。

  可就是睡不著,，該怎么辦？睡前一個(gè)熱水澡,、一杯熱牛奶都是有效的助眠方式,。另外，用熱水泡泡腳,，睡前聽聽音樂也有助于睡眠,。晚上最好提前2小時(shí)躺在床上，最重要的是不在床上玩手機(jī),。

  如果上班時(shí)提不起精神,，可以喝點(diǎn)咖啡或茶來提神。如果條件允許,，中午可以休息一會(huì)兒,，下午精力更充沛。

  調(diào)整飲食,，多吃蔬菜

  假期期間的你是不是頓頓不離肉,？建議節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入,，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是深顏色蔬菜,，這類蔬菜富含B族維生素和礦物質(zhì),。

  不過，節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則,，單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的,。“只吃素食有利于健康”的說法是不科學(xué)的,。因?yàn)槿绻缘眠^于清淡,，會(huì)造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足。

  另外,，還應(yīng)該多吃水果,，保證每天攝入200—350克新鮮水果。值得注意的是,，果汁不能代替鮮果,。

  恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉

  節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)非常有必要,，否則總會(huì)感覺“懶懶的”,，沒“精氣神兒”?？梢赃M(jìn)行一些活動(dòng)量相對大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快跑,、游泳,、球類等，以幫助身體消耗一些能量,，重獲元?dú)狻?br />
  循序漸進(jìn),，工作強(qiáng)度不宜過大

  除了睡眠、飲食,、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié),，心理上的適應(yīng)也很重要。

  節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的工作,，而應(yīng)循序漸進(jìn),，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力,，避免出現(xiàn)焦慮,、抑郁等問題。與此同時(shí),，可以做一些心理暗示,，告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束,，靜心思考一下未來的工作安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài),。