春末夏初的季節(jié)交替時(shí)段,，氣候通常比較干燥,，身體容易感覺到缺水,，以及出現(xiàn)眼睛干澀,、口苦咽干,、皮膚干燥,、嘴角潰爛,、鼻腔熱烘等癥狀,。專家表示,，想要預(yù)防干燥，就要多飲水,，補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分,。


  水在人體內(nèi)主要有七大功能：幫助消化、排泄廢物,、潤(rùn)滑關(guān)節(jié),、平衡體溫、維持細(xì)胞功能,、維持血液容積,、淋巴和血液的組成成分,。當(dāng)水充足時(shí)，人體的各個(gè)組織都能有效地工作,。沒有水,，其他所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就像干枯的河床上干透的泥沙。人體如果缺水了,，會(huì)發(fā)生什么變化呢,？

  當(dāng)身體失水使體重下降1%的時(shí)候，會(huì)感到口渴,，影響體溫調(diào)節(jié)功能,；失水達(dá)到體重的2%時(shí)，會(huì)重度口渴,，感覺很不舒服,，有一種壓抑感，食欲也會(huì)下降,；失水達(dá)到體重的3%時(shí),，血濃度增高，排尿量明顯減少,；失水達(dá)到體重的6%時(shí),，會(huì)感到體溫失調(diào)，肢端麻木,，有刺痛感和麻木感,；失水達(dá)到體重的7%時(shí)，可能會(huì)發(fā)生暈厥,；失水達(dá)到體重的10%時(shí),，可使心血管、呼吸和體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)受損,，會(huì)出現(xiàn)煩躁,、眼球內(nèi)陷、皮膚失去彈性,、體溫脈搏增高,、血壓下降；失水超過體重的20%時(shí),，會(huì)引起死亡,。

  水雖然重要，喝水的量也很重要,，過猶不及,，飲水過多會(huì)造成“水中毒”。短時(shí)間內(nèi)大量飲水會(huì)造成血液內(nèi)電解質(zhì)濃度改變,，體內(nèi)液體流動(dòng)出現(xiàn)變化,，嚴(yán)重者會(huì)造成大腦腫脹,、壓迫顱骨，甚至死亡,。對(duì)于正常人而言，腎臟排出能力正常,，極少出現(xiàn)水中毒,。對(duì)于一些疾病狀況，如腎臟病,、肝病,、充血性心力衰竭等，都不能水?dāng)z入過多,，可引起體內(nèi)水過多或引起水中毒等,，應(yīng)遵照醫(yī)囑攝入適量的水。


  飲水要遵循科學(xué)的方法,，細(xì)水長(zhǎng)流,、適可而止。

  充足飲水

  不同年齡,、身體活動(dòng)和環(huán)境溫度下,，人們對(duì)水的需要量也不一樣。一般情況下,，在溫和氣候下,，輕體力活動(dòng)的成年人每日飲水1500毫升—1700毫升，也就是7到8杯水,。每個(gè)人的飲水量要因人而異,，根據(jù)自己的身體狀況、環(huán)境因素和活動(dòng)量等具體情況來確定喝多少水,。在天氣炎熱,、大量運(yùn)動(dòng)、出汗較多時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加飲水量,，必要時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水（濃度為0.9%）,。

  少量多次

  少量多次飲水，建議每次飲水200毫升（1杯）,。一次性大量飲水會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),，使胃液稀釋，會(huì)降低胃酸的殺菌作用,，妨礙對(duì)食物的消化,。少量多次才能有效緩解口干等現(xiàn)象。

  未渴先飲

  等感到口渴時(shí)身體已經(jīng)缺水了,，不能等口渴了再喝水,，一定要主動(dòng)飲水,，及時(shí)補(bǔ)水。另外,，老年人對(duì)口渴不敏感,，所以老年人一定要養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣。小孩玩高興時(shí)會(huì)忘記喝水,，家長(zhǎng)要時(shí)常提醒定時(shí)喝水,，養(yǎng)成不等口渴就喝水的好習(xí)慣。

  優(yōu)先喝白水

  優(yōu)先選清潔衛(wèi)生的白水,，包括白開水,、瓶裝水、桶裝水等,。

  成年人可喝淡茶水,。飲茶文化在我國(guó)歷史悠久，茶水富含茶多酚等有益物質(zhì),，適量喝茶有益健康,。但需要注意的是，高血壓,、冠心病,、動(dòng)脈硬化等患者、孕婦,、育齡婦女,、老年人和兒童等人群，不宜飲用濃茶,。

  水溫適宜

  飲用水的最佳溫度是18℃—45℃,，溫度太高會(huì)燙傷食管，對(duì)食管黏膜是一種傷害,，易造成食管癌,。溫度過低，尤其大量飲用冰水會(huì)造成腸胃血管突然收縮,，使供給腸胃的血液突然減少,，并可能會(huì)導(dǎo)致胃痙攣、腹痛,、惡心等現(xiàn)象,。

  不用飲料代替水

  多數(shù)飲料都含有添加糖，過量飲用含糖飲料會(huì)增加患齲齒,、肥胖等疾病的風(fēng)險(xiǎn),，建議不喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水。

  來源：中國(guó)疾控中心