“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大,，故名立夏也,?！绷⑾闹?，日照增加,，逐漸升溫,，雷雨增多,，萬物進入生長旺季,。夏屬火，內(nèi)應于心,，因此立夏時節(jié)養(yǎng)生需以養(yǎng)心為主,。

  夜臥早起益心氣

  立夏之后，晝長夜短,，睡眠也需要根據(jù)節(jié)令作出相應變化,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月,，此謂蕃秀,，天地氣交，萬物華實,，夜臥早起,，無厭于日，使志無怒,，使華英成秀,，使氣得泄，若所愛在外,，此夏氣之應,，養(yǎng)長之道也?！毕募臼遣菽巨愕募竟?jié),，天地陰陽之氣互相交合，植物也開始開花結(jié)果,，此時我們應該夜臥早起,，保持對外界事物濃厚的興趣，以與夏季養(yǎng)長之道相應,。相對于冬春季節(jié),，夏季白天長夜間短，很多人會出現(xiàn)夜間睡眠時間縮短的情況,，中午會出現(xiàn)困倦,，建議適當午睡，以半小時內(nèi)為宜,，以保證下午有飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力,。

  調(diào)神寧志養(yǎng)心神

  隨著立夏后氣溫升高,，人的心神容易受到擾動而出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣,、失眠等情況,，因此要格外重視心神調(diào)養(yǎng)，尤其是有心腦血管疾病的老年人,，要注意保持心態(tài)平和,、心情愉悅，切忌大喜大怒,。

  多酸少苦清心火

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“心苦緩,，急食酸以收之?！绷⑾奶鞖廪D(zhuǎn)熱,，汗出較多，容易損傷津液,，損傷心之氣陰,，多進食酸味之品，如山楂,、烏梅,、五味子等，可以斂汗生津,。味苦入心,，心火較旺者可以適當少量進食苦瓜等苦味之品，以清心火,，避免心火上炎,，引起口舌生瘡、失眠等問題,。但苦寒之品不可過食,，避免寒涼損傷脾胃。另外還要注意避免過食油膩,、辛辣食品,，會引發(fā)痤瘡、腹瀉或便秘等病癥,。建議立夏后的飲食以清淡為主，飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口,、性質(zhì)平和,、易于消化、補而不膩的各類食品,，像米仁,、蓮子,、扁豆、山藥,、番茄,、豆制品、瘦肉,、百合,、小米等。

  適度運動不貪涼

  氣溫升高以后,，空調(diào)成了生活中必不可少的存在,，很多人貪涼整日吹著空調(diào)，卻損傷了人體陽氣,，造成各種不適,。立夏時節(jié)，應該順應夏天陽氣向外的趨勢,，適當?shù)鼗顒映龊?，例如慢跑、八段錦,、太極拳等均為合適的運動方式,，每次30分鐘，微微出汗為宜,。

  黃芳 整理