“我又失眠了,！”“最近天天失眠,，怎么辦？”日常生活中,，我們經(jīng)常聽到周圍失眠患者訴說的苦惱,。那何為失眠？失眠了該怎么辦,？

  醫(yī)生介紹,，失眠的定義為睡眠障礙的一種類型，是患者對睡眠的時間和睡眠的質(zhì)量不滿足，導(dǎo)致社會功能減退,，影響白天社會功能的主觀體驗(yàn),。偶爾的失眠對健康影響較小，但長期慢性失眠,，嚴(yán)重影響患者的社會功能和生活,。主要表現(xiàn)為白天頭昏、疲勞,、嗜睡,、精神不振。

  失眠的主觀標(biāo)準(zhǔn)（臨床標(biāo)準(zhǔn)）：主訴睡眠生理功能障礙,；白天疲乏無力,、頭昏等癥狀系由睡眠障礙干擾所致；僅有睡眠量減少而無白日不適（短睡眠者）不視為失眠,。

  失眠的客觀標(biāo)準(zhǔn)（一般根據(jù)多導(dǎo)睡眠圖來判斷）：睡眠潛伏期延長（長于30分鐘）,；實(shí)際睡眠時間減少（每夜不足6小時半）；覺醒時間增多（每夜超過30分鐘）,。

  引起失眠的原因有很多,，心理因素通常是造成失眠的主要病因。焦慮,、興奮和恐懼均會導(dǎo)致入睡困難,，或者淺睡眠期長，或者間斷性睡眠,。失眠者的共同心理特征是易疲倦,、乏力、焦慮,、抑郁等,，這些人的情緒一直處于慢性喚醒狀態(tài),。

  生理因素,，常由于軀體不適或者疾病造成失眠。軀體性疾病造成的咳嗽,、疼痛,、心悸、哮喘等,，都可能影響到睡眠,。

  環(huán)境因素，睡眠環(huán)境的改變導(dǎo)致睡眠障礙,，如出差,、環(huán)境嘈雜、室內(nèi)光線過強(qiáng),，或睡眠規(guī)律被破壞等,，都可以影響入睡,，或者是覺醒次數(shù)增加，或者早醒,。如果在入睡前飲用濃茶,、咖啡等興奮性飲料，也可以影響睡眠質(zhì)量,。

  藥物因素,，服用中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的藥物，或者服用鎮(zhèn)靜催眠藥時突然停止使用,，都會導(dǎo)致睡眠障礙,。

  明確病因是治療失眠的關(guān)鍵，治療上強(qiáng)調(diào)綜合治療,，主要通過睡眠衛(wèi)生教育,、心理治療、物理治療,、藥物治療等,，達(dá)到改善睡眠質(zhì)量、增加有效睡眠時間,、恢復(fù)白天正常工作生活的目的,。

  醫(yī)生建議，首先,，正確認(rèn)識和接納失眠現(xiàn)象,。由于對失眠的不良后果過分關(guān)注，失眠者常在睡眠前感到緊張,，尤以臨近睡眠時明顯加重,，進(jìn)一步導(dǎo)致失眠癥狀的惡化，而失眠的加重又反過來影響日間的情緒,，形成惡性循環(huán),，因此改變對失眠的認(rèn)知偏差，理性面對失眠問題尤為重要,。

  保持良好的生活方式,。規(guī)律作息、規(guī)律進(jìn)餐（睡前不空腹或過飽）,、睡前避免劇烈運(yùn)動,、避免喝濃茶、咖啡等,。調(diào)整對失眠的態(tài)度,，不過分強(qiáng)調(diào)入睡、放松情緒；沒有睡意不上床睡覺,、白天不長時間睡覺等,。此外，白天可適當(dāng)運(yùn)動,，選擇瑜伽,、氣功等。

  楊程丹 整理