免疫力是人體重要的生理功能,，一旦它受損，各種疾病便可乘虛而入,。

  很多人都是在生病了以后才想著吃什么提高免疫力,，但免疫力的增強(qiáng)靠的是日常一點(diǎn)一滴的累積。


  在不健康飲食中丟失

  高鹽飲食會傷害免疫系統(tǒng),，削弱抗菌反應(yīng),。愛吃甜食可影響白細(xì)胞的殺菌能力。喝水不足也會影響免疫力,。

  在熬夜中慢慢丟失

  增強(qiáng)免疫力是睡眠的重要功能之一,，睡眠機(jī)體免疫因子多在睡覺時形成。長時間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低,，出現(xiàn)疲勞,、精神不振，感冒、過敏也會不期而至,。

  睡眠不足還會嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)T細(xì)胞功能,，妨礙B細(xì)胞產(chǎn)生抗體。與正常睡眠相比,，每晚只睡4小時的人體液免疫依賴B細(xì)胞產(chǎn)生的抗體會減少50%,。睡眠不足不僅導(dǎo)致免疫功能下降，還會導(dǎo)致條件性致病菌感染機(jī)會增加,。

  在心情煩躁中丟失

  負(fù)面情緒會引起一系列身體上的變化,，還可能會致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱,。免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào),，讓腫瘤細(xì)胞有機(jī)會擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長,。

  壓抑等消極情緒導(dǎo)致淋巴細(xì)胞功能減退,，免疫力低下，容易發(fā)生癌瘤,。特別是女性,，情緒對免疫力及內(nèi)分泌功能影響更大，導(dǎo)致月經(jīng)不正常,，易感冒,，易犯甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生,、子宮肌瘤等疾病,。

  在久坐中慢慢丟失

  久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)全面下降。研究發(fā)現(xiàn),，久坐的人患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會增加約44%,。久坐還會影響血液循環(huán)，血液循環(huán)不暢又直接導(dǎo)致腸道的蠕動速度變慢,，以及有毒代謝產(chǎn)物向下運(yùn)送和排出身體的時間變長,，長年累月便會增加患腸炎、甚至是腸癌的風(fēng)險(xiǎn),。

  久坐人群更容易腹型肥胖,。若是脂肪大量沉積在肝臟會慢慢演化成脂肪肝，不僅會影響肝臟解毒功能,，還會進(jìn)一步增加肝纖維化,、肝癌等風(fēng)險(xiǎn)。同時容易造成機(jī)體免疫力下降,，增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn),。

  隨著年齡增長丟失

  進(jìn)入老年期以后,，機(jī)體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。特別是患有糖尿病,、慢性支氣管炎等慢性疾病,，容易被病原體侵犯，降低免疫力,。

  專家表示,，每天20—40分鐘的規(guī)律運(yùn)動可以全面調(diào)動人體的免疫力，并可以在較長時間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài),。


  當(dāng)你出現(xiàn)以下幾種表現(xiàn)時,，或許應(yīng)該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病,，而且還可能加重一些疾病,。

  傷口恢復(fù)慢，易發(fā)炎

  不小心被劃傷后,，普通人體內(nèi)的免疫力會迅速反應(yīng),，促進(jìn)凝血，白細(xì)胞聚集對抗人體外的病菌,，避免出現(xiàn)炎癥,。但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢,，兩三天還是沒有結(jié)痂，并且還會出現(xiàn)發(fā)炎,、潰爛等表現(xiàn),。

  容易莫名地出虛汗

  和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人,，或許免疫力也比較差,。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實(shí),。這種莫名出汗的情況,，多半也和免疫力差有關(guān)。

  容易腹瀉,，腸胃不適

  人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線,。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機(jī)會進(jìn)入人體。例如,，同樣是出去吃飯,，飯菜可能不太衛(wèi)生，有人吃完沒事,，但是有人上吐下瀉,，也說明免疫力可能比較弱,。

  頻繁生病，反復(fù)不斷

  隔三差五就感冒,、發(fā)燒,、咽喉不適，并且在生病后可能很久都沒有康復(fù),，也能說明自身免疫力可能比較差,。

  無精打采，總覺得累

  人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題,。有的人很容易覺得渾身無力,、疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了,。這也是免疫力比較弱的一個表現(xiàn),。


  如何提高免疫功能？專家建議,，保持健康的一日三餐,。想保住免疫力，必須吃三餐,，不能一天就吃一頓飯,。每天要保證四大類食物，即谷薯類,、蔬菜水果類,、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類、油脂類,。每天吃的食物,，這四大類中至少要有12種食物以上，就能達(dá)到一個幫助你提高免疫力的水平,。

  一周至少要吃25種以上食物,，就大概率是營養(yǎng)比較均衡、能夠增強(qiáng)抵抗力的飲食習(xí)慣,。具體吃法如下：

  在一天中吃150—500克的主食,。這指的是細(xì)糧或者粗糧，大米,、白面等這樣的食材,，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯,、山藥,、芋頭以及土豆等食材，就是我們所說的主食類,。

  蔬菜水果類,，既補(bǔ)充了充足的維生素又能攝入人體所需要的膳食纖維,。

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類，也就是肉,、蛋,、奶、豆制品,，其中肉至少要吃到100—150克,，蛋吃1—2個，奶喝1—2袋,，再吃一點(diǎn)豆腐,，就構(gòu)成了增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合,。

  最后,，還要有一點(diǎn)點(diǎn)油脂做保護(hù)，每天2—3勺油,。

  如果你遵循了以上建議,，就能達(dá)到既能夠滿足一日三餐的營養(yǎng)需求，又能夠增強(qiáng)免疫力的目的,。不論是老年人,、成年人、兒童,，都基本適用,。當(dāng)然不同人群可能有各自不同的特點(diǎn)，可以在這一基本原則之上進(jìn)行調(diào)整,。

  及時補(bǔ)充營養(yǎng)素也有助于提升免疫力,。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了食物中含有的蛋白質(zhì),，還有其他各種各樣的已經(jīng)凝練成制劑的蛋白質(zhì)制劑,。維生素微量元素類,，像我們所熟知的維生素A,、維生素C、維生素D,、維生素E和B族維生素等都具有抗擊氧化的作用,。此外，再加上鐵和鋅,，都是可以幫助我們改善免疫力的,。

  各種各樣的蛋白質(zhì)在機(jī)體合成人體的抗體，需要的就是這些維生素,、微量元素作為輔酶,，作為催化劑來幫助合成,。

  據(jù)新華網(wǎng)