日常生活中,，不少產(chǎn)后媽媽會因腰部疼痛到醫(yī)院就診,，尤其是分娩鎮(zhèn)痛或剖腹產(chǎn)后的媽媽,，而多數(shù)媽媽都認為她們的腰痛是打麻醉引起的,。其實,，這是讓麻醉平白無故“背了鍋”,。也有媽媽懷疑是月子里受了涼導(dǎo)致的腰痛,，從醫(yī)學(xué)的角度看,，坐月子的威力并沒有那么大,。

  醫(yī)生介紹,，產(chǎn)后的腰酸背痛多數(shù)是妊娠期間骨盆出現(xiàn)問題而帶來的后遺癥，是孕產(chǎn)期運動系統(tǒng)的正常變化,。在懷孕早期,，骨盆支撐著孕媽身體的上半部分；到了孕中后期,，為了迎接胎兒分娩,，孕媽身體大量分泌出“松弛素”,，使恥骨聯(lián)合位置出現(xiàn)縫隙，骨盆逐漸變松弛,，以此讓胎兒順利通過,。分娩過程中，連接骨盆的韌帶也會隨之變松弛,，加上隨著胎兒的增長,，孕媽重心后移，脊椎和腰部負荷加重,，對盆腔神經(jīng),、血管造成擠壓，容易產(chǎn)生腰酸背痛的現(xiàn)象,。簡單地來說,，懷孕本身就是引起產(chǎn)后腰痛的一大原因。

  此外,，孕媽非常容易缺鈣,，經(jīng)常彎腰換尿布、抱孩子等,，均會影響骨盆的恢復(fù),，如果出現(xiàn)了比較嚴重的骨盆錯位，也會引起明顯的腰痛,，而且很難通過正骨手法將其糾正,。

  產(chǎn)后如何避免及減輕腰痛呢？通常有以下幾個方面需要注意：

  孕期要控制飲食,，適當運動,，將體重控制在正常范圍。

  注意補鈣,，孕中晚期、哺乳期,，吃東西注意營養(yǎng)全面,，特別注意蛋白質(zhì)、不飽和脂肪,、礦物質(zhì)和維生素等攝入,，多吃奶制品、蛋類,、奶類,、海產(chǎn)品等含鈣豐富的食物。醫(yī)生建議,，盡量從食物中攝取鈣質(zhì),，不夠時可添加鈣片補充,。

  產(chǎn)后盡早開始活動。順產(chǎn)媽媽如果身體條件允許,，24小時內(nèi)即可下床活動,，做些簡單的運動，如躺在床上握握拳,、活動手腕,，擴胸運動都可以，選擇自己能接受的運動方式,。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后頭幾天還是需要休息,，可以做些握握拳的簡單活動，適當起床散散步,，無論是預(yù)防手術(shù)并發(fā)癥還是促進產(chǎn)后恢復(fù),，都是很有幫助的。產(chǎn)后6周后,，就可以逐漸開始做一些恢復(fù)鍛煉防止腰痛,，散步、游泳,、瑜伽,、普拉提等都是很好的運動方式。剛開始,，建議每周鍛煉2—3次,，身體適應(yīng)后再慢慢增加運動量。

  調(diào)整用腰的姿勢,。選擇一個合適的高度給寶寶換尿布,。在日常搬舉東西時，記得多屈膝,、少彎腰,，盡量減少腰部的負擔。不正確的哺乳姿勢會給腰肌帶來額外的負擔,，一個舒適的座椅可以有效調(diào)整姿勢,。建議哺乳時選一個腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個小枕頭,，這些都可以給腰部很好的支撐,。平時要坐著工作也最好弄個舒服的腰墊，然后時不時起來活動下,。

  平時注意保暖,，不要碰冷水。天冷時，要及時添加衣物,，避免腰部受涼,。如果覺得抱寶寶腰用力過久不舒服了，可以做個簡單的熱敷,，比如泡個熱水澡,、用熱水袋敷一下，都可以短時間里讓緊張的肌肉放松開來,，也有利于減少腰痛的發(fā)生,。

  做到以上幾點，通常就可避免或減輕腰痛,，逐漸恢復(fù),。如果反復(fù)腰痛不得緩解，甚至腿痛,，建議到醫(yī)院就診,，看看是否因其他原因所致，以獲得及時準確的診治,。 潘泓 整理