失眠作為最常見的一種睡眠障礙性疾病，給很多人的生活帶來(lái)了困擾,，中醫(yī)將失眠稱為“不寐”“不得眠”,，認(rèn)為睡眠受氣血、五臟的影響,，人體氣血調(diào)和,、五臟通利，睡眠就會(huì)正常,。對(duì)于睡不著或早醒后難以入睡的人群,，給大家推薦兩個(gè)方法——搓腳、揉手,，能幫助你擁有好睡眠,。

  從中醫(yī)角度講，早醒一般是心肺火旺導(dǎo)致的,。特別是經(jīng)常在凌晨三點(diǎn)左右醒來(lái)的人,，多數(shù)為心肺火旺。心火分虛實(shí)兩種：虛火表現(xiàn)為心煩不寧,、寐少夢(mèng)多,、手足心熱、盜汗,、口干舌燥或舌瘡頻發(fā)等,；實(shí)火表現(xiàn)為心悸陣作、煩熱、躁動(dòng)不安,、寐多噩夢(mèng)、面紅目赤,、口干苦,、喜涼飲、小便短赤灼熱,、舌尖紅絳,、苔黃等，這兩種心火都可能導(dǎo)致早醒,，通過(guò)手部的穴位按摩有緩解癥狀的作用,。勞宮穴為“十三鬼穴”之一，可緩解因心火熾盛,、擾及心神,、痰火上擾、蒙蔽心包引起的早醒等問(wèn)題,。搓手心可以生“火”,，補(bǔ)陽(yáng)。握拳屈指時(shí)中指指尖處即為勞宮穴,。用右手拇指指腹點(diǎn)按于左手勞宮穴上,，按而揉之，使穴位產(chǎn)生局部酸脹痛感,，并活動(dòng)左手手指,，以加強(qiáng)指壓的感覺，再用指腹輕揉局部放松,。左右交替,，反復(fù)操作，每次約10分鐘,，每日1—2次,。

  有的人容易失眠，伴有心煩,、心悸不安,、眩暈、耳鳴,、健忘,、五心煩熱、咽干口燥,、腰膝酸軟,、舌紅、脈細(xì)數(shù)等癥狀，這種現(xiàn)象主要是因?yàn)椤靶哪I不交”,。建議這類人群睡覺前可以先用熱水泡腳,，然后睡前把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心,。此方法有助心腎相交,，使浮越在上的心火因腎水而下降，中醫(yī)稱之為“引火歸元”,，只要每天臨睡前搓5—10分鐘左右,，堅(jiān)持就能有效緩解。此外,，每日臨睡前,，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次,，有強(qiáng)腰固腎的作用,。足心有一個(gè)養(yǎng)生保健要穴——涌泉穴。中醫(yī)認(rèn)為,，涌泉穴直通腎經(jīng),，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴,，可益精補(bǔ)腎,、強(qiáng)身健康、舒肝明目,、促進(jìn)睡眠,、預(yù)防早衰。

  何金穎 整理