不知從何時起,，身邊“肥胖”的人越來越多,。

  最新全國統(tǒng)計數(shù)據(jù)（2015-2019年）顯示,，6歲以下兒童的超重率為6.8%,、肥胖率為3.6%；6—17歲的兒童和青少年的超重率為11.1%,、肥胖率為7.9%,；成人（≥18歲）的超重率為34.3%、肥胖率為16.4%,?？梢钥吹剑袊扇顺睾头逝值幕疾÷适状纬^了50%,，預(yù)計到2030年將超過60%,。


  肥胖不只影響美觀,，它還是一種嚴(yán)重影響身體健康的疾病,。向肥胖“宣戰(zhàn)”，首先要避開常見認(rèn)知誤區(qū),。

  誤區(qū)一：只要體重超重就是肥胖

  目前,，中國肥胖工作組和中國糖尿病學(xué)會將BMI<18.5千克/米2定義為體重過低；18.5—23.9千克/米2為正常,；24—27.9千克/米2為超重,；≥28千克/米2為肥胖。

  BMI（千克/米2）＝體重（千克）/身高2（米2）,。但是,，有時單純通過BMI診斷肥胖其實并不靠譜。例如健美運動員BMI都超標(biāo),，他們肌肉含量比較多,，并不是肥胖。相反,，有些患者BMI正常（體重正常的代謝性肥胖）,，體內(nèi)脂肪分布異常也可能出現(xiàn)系列肥胖并發(fā)癥，如脂肪肝,、高血壓,、糖尿病等,，屬于肥胖范疇。所以,，是否肥胖往往還要結(jié)合腰臀比,、體脂含量等進(jìn)行綜合評估。

  誤區(qū)二：“管住嘴,、邁開腿”是治療肥胖的唯一法則

  隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步,，肥胖的干預(yù)和治療可以運用多種手段，包括教育,、飲食,、運動、生活方式以及心理干預(yù),、中醫(yī)藥,、代謝減重手術(shù)等。

  誤區(qū)三：吃多了必胖,，吃素必瘦

  與其說吃多了會胖,，不如說吃錯了才胖，飲食造成肥胖的主要原因是營養(yǎng)不均衡,，攝入的總熱量超出了人體的消耗,。例如高鹽、水果類攝入不足或太多,、纖維素攝入少,、水產(chǎn)或海產(chǎn)類食品攝入少、飲酒,、高脂或油炸以及外賣和加工類食品攝入過多,。

  同理，一味吃素也并不能減重,，要講究合理飲食,。適當(dāng)多吃全谷物、蔬菜,、水果,、大豆及其制品、奶類及其制品,、魚肉,、堅果，多飲水,。盡量少吃咸,、腌、煙熏食品，高鹽,、高糖及加糖食品,，高脂及油炸食品，畜肉,、飲酒,、含糖飲料以及外賣。

  誤區(qū)四：體重下降越快越好

  最佳的體重下降為每周1千克,，每月3—5千克左右,，而且以脂肪減少為主，不能單純通過體重的下降作為評估的手段,，如果以肌肉減少為主的體重下降反而對身體是有害無益的,，所以在減重過程中要密切監(jiān)測體脂含量。

  誤區(qū)五：使用網(wǎng)紅減肥藥,，就能想瘦就瘦

  很多所謂的網(wǎng)紅減肥藥,，其實都是需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行規(guī)范的知情同意后方可使用,，并且需要根據(jù)個人情況及時調(diào)整用藥。減肥沒有“捷徑”,，有些患者甚至為了“方便”,，覺得采用手術(shù)減肥就可以一勞永逸，也是不可取的,。


  科學(xué)減肥，內(nèi)分泌代謝病科醫(yī)生建議,，早餐食用牛奶,、無糖酸奶、無糖豆?jié){,、水煮蛋,，玉米或者番薯等少量雜糧，避免吃稀飯,、面條,、包子、油條,、餅,、速食麥片等。中餐晚餐先喝湯（番茄蛋湯,、紫菜湯等）,，然后吃蔬菜、蛋白質(zhì)含量高的產(chǎn)品（海產(chǎn)品、雞肉等）,，最后吃雜糧飯（糙米,、小米、綠豆,、玉米粒,、藜麥、燕麥,、蕎麥等）,。

  避免食用含糖飲料、奶茶,、精制碳水化合物或者加工過多的食物（白米飯,、饅頭、包子,、方便面,、薯片、粥等）,。

  每餐后注意運動20—30分鐘,，包括快步走、游泳,、慢跑,、啞鈴、平板支撐,、俯臥撐,、太極拳、瑜伽,、跳操等,，要有氧運動和抗阻運動相結(jié)合。

  適當(dāng)控制水果攝入量,，可以吃少量黃瓜,、番茄、藍(lán)莓等低升糖指數(shù)水果,，避免餐后吃水果,。盡量避免果汁、奶茶等飲料,，白開水,、礦泉水、淡茶水最健康,。

  學(xué)會控制“總熱量”,，很多時候管住嘴比邁開腿還重要,。每日總熱量一般是：男性為1200—1400kcal/d，女性為1000—1200kcal/d,。

  減重要循序漸進(jìn),，不能急于求成，每個月下降3—5kg最安全,，減重太快容易反彈,，女性容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。