每當(dāng)我們遇到難以應(yīng)對(duì)、難以解決的問(wèn)題時(shí),，往往會(huì)說(shuō)這讓我“很頭痛”,，以此來(lái)表示無(wú)奈。但有資料表明,，90%的人一生中都有過(guò)實(shí)實(shí)在在的頭痛發(fā)作,。事實(shí)上，頭痛是一個(gè)癥狀,，而不是一種疾病,。

  頭痛也有分類

  頭痛一般是指頭顱上半部位的疼痛。頭痛的感覺(jué)是多種多樣的,，如鈍痛,、脹痛、鉆痛,、刺痛,、刀割樣痛、重墜樣痛,、炸裂樣痛,、搏動(dòng)樣痛、緊箍樣痛等,。臨床診治頭痛,，有功能性和器質(zhì)性之分。

  對(duì)于頭痛的分類,，國(guó)際上有一個(gè)較為復(fù)雜的標(biāo)準(zhǔn),，將頭痛分為三大部分14類。第一部分為原發(fā)性頭痛,，如偏頭痛,、緊張型頭痛,、三叉神經(jīng)痛引發(fā)的頭痛等,。第二部分為繼發(fā)性頭痛，是由某些其他疾病間接引起的頭痛,，如頭部或頸部外傷,、顱內(nèi)或頸部血管疾病、腦部腫瘤,、感染,、精神疾患等。第三部分為其他原因引起的頭痛,，如顱神經(jīng)痛,、與中樞性疾病有關(guān)的面痛等,。生活中，以緊張性頭痛,、偏頭痛最為常見(jiàn),，亞健康患者的頭痛主要以這兩種為主。

  緊張性頭痛,，是長(zhǎng)期緊張所致,，往往可因疲勞而加重。頭痛的部位大多在頭部?jī)蓚?cè),、額頂,、后腦或整個(gè)頭部。疼痛多表現(xiàn)為鈍痛,，有壓迫,、束帶感。

  偏頭痛,，是一類有家族發(fā)病傾向的周期性發(fā)作疾病,。表現(xiàn)為發(fā)作性的偏側(cè)搏動(dòng)性頭痛，伴惡心,、嘔吐及羞明,，經(jīng)一段間歇期后再次發(fā)病。在安靜,、黑暗環(huán)境內(nèi)或睡眠后頭痛緩解,。在頭痛發(fā)生前或發(fā)作時(shí)可伴有神經(jīng)、精神功能障礙,。

  中醫(yī)視角看頭痛

  中醫(yī)學(xué)將頭痛分為外感頭痛與內(nèi)傷頭痛兩大類,。外感頭痛多指感受風(fēng)、寒,、暑,、濕、燥,、火“六淫”所引起的頭痛,，一般持續(xù)時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，也不會(huì)反復(fù)遷延,；內(nèi)傷頭痛多由于臟腑氣血虧虛或體內(nèi)痰濕瘀血引起,，疼痛持續(xù)時(shí)間一般較長(zhǎng)，往往反復(fù)發(fā)作,，遷延不愈,。外感多屬實(shí)證，內(nèi)傷多屬虛證,。

  白領(lǐng)人群亞健康狀態(tài)所常見(jiàn)的頭痛,，大多由睡眠不足,、生活無(wú)序、精神緊張,、情緒不穩(wěn)等引發(fā),。此外，頭痛還與體質(zhì)因素密切相關(guān),。一般而言,，血瘀體質(zhì)、氣郁體質(zhì),、痰濕體質(zhì)等人群易患頭痛,。

  若頭痛持續(xù)不減，或發(fā)作頻繁,，首先應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院做相關(guān)檢查,。如檢查結(jié)果無(wú)器質(zhì)性病變，大體可以確定是亞健康頭痛,，那就應(yīng)該從調(diào)整生活起居,、注重飲食習(xí)慣等方面著手調(diào)治。

  某些食物在一定程度上也可緩解頭痛,。如吃含鉀豐富的土豆或香蕉,，可以緩解宿醉引起的頭痛。西瓜不僅含豐富的水分和維生素,，同時(shí)也能為身體提供鎂等重要礦物質(zhì)元素,，從而起到預(yù)防頭痛的作用。研究還發(fā)現(xiàn),，杏仁里的鎂元素能放松血管,，預(yù)防頭痛。對(duì)于某些特殊原因如鼻塞導(dǎo)致的頭痛,，可適當(dāng)吃些姜,、蔥、蒜等辛辣食品以緩解充血,、腫脹癥狀,，減輕壓迫感和頭痛。大腦缺鈣同樣會(huì)發(fā)出頭痛信號(hào),，低脂酸奶既含有豐富的鈣和益生菌,，而且沒(méi)有添加糖分,，可以作為補(bǔ)鈣食物以防治頭痛,。芝麻含有大量維生素E和鎂元素，具有促進(jìn)循環(huán),、穩(wěn)固雌激素水平,、預(yù)防經(jīng)期頭痛的功效,，無(wú)論是湯里、沙拉上都可以撒一些芝麻,。

  長(zhǎng)時(shí)間低頭作業(yè)可造成頸部筋膜的過(guò)度緊張狀態(tài),，使局部血液循環(huán)障礙，肌肉僵硬,，形成慢性無(wú)菌性炎癥,，從而引發(fā)頭痛、頸部疼痛和僵硬感等一系列癥狀,。建議白領(lǐng)人群不要總是坐在電腦前,，更不要長(zhǎng)時(shí)間處于低頭狀態(tài)。一般用電腦一小時(shí)左右,，就應(yīng)站起身來(lái)活動(dòng)十來(lái)分鐘,，并盡量抬頭和用手按摩頸部，以改善局部血液循環(huán),，緩解頸部的緊張狀態(tài),。

  緩解有妙招

  緩解頭痛，教你五個(gè)簡(jiǎn)便易行的方法：

  聳聳肩使你的頭皮放松,，或站或坐,，放松身體，然后吸氣并伸展雙肩,。盡量使雙肩向耳部靠攏,，抬肩時(shí)深吸氣，垂肩時(shí)深呼氣,，重復(fù)三四次,。

  用有節(jié)奏的呼吸來(lái)緩解，當(dāng)我們感覺(jué)有壓力時(shí),，身體中的二氧化碳水平會(huì)上升,，而有節(jié)奏的呼吸能擴(kuò)張頭部血管，從而緩解疼痛,。用鼻吸氣時(shí)數(shù)到5,，用嘴呼氣時(shí)再數(shù)到5，重復(fù)做10次,。

  冷敷或熱敷緩解頭疼,，將熱水袋或冰袋放在前額或任何疼痛部位可緩解痛苦。使用冷敷還是熱敷是由個(gè)人體驗(yàn)選定,，如果選擇冷敷,，應(yīng)先用毛巾包裹冰袋，然后再放在痛處。

  用手按摩自我治療,，對(duì)頭部進(jìn)行力度適中的按摩,，是緩解偏頭痛的有效方法。太陽(yáng)穴是偏頭痛按摩的重要穴位,，可用食指按壓,，也可用拳頭在太陽(yáng)穴到發(fā)際處輕輕來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)按摩。

  用規(guī)律性鍛煉來(lái)預(yù)防,，輕松而持續(xù)（半小時(shí)以上）的走路或跑步,，招式連綿不斷、張弛有度的太極拳,、八段錦等傳統(tǒng)功法,，能舒緩緊張工作導(dǎo)致的心理壓力，以減緩頭痛發(fā)作,。

  何金穎 整理