小暑節(jié)氣，是一年中熱天的開始,。民間有“小暑大暑,，上蒸下煮”之說。由于出汗多,，消耗大,，再加之勞累，人們更不能忽略對身體的養(yǎng)護,。

  前不久,，夜跑愛好者王先生，在跑步途中突然暈倒,，被120緊急送至市中醫(yī)醫(yī)院急救,，后經治療脫離生命危險。該院急診科主任王益斐介紹,，王先生因為跑步速度過快,，持續(xù)強度過大,，水分又補充不足而導致突發(fā)暈厥。

  中醫(yī)學認為,，小暑時節(jié)講究養(yǎng)陽氣,，應避免在小暑天氣里做劇烈運動。醫(yī)生提醒,，要選擇在清晨或晚上比較涼爽的時候,，進行比較和緩的運動，比如打打太極,、散步,、慢跑，感覺到稍微出汗即可,，不可以運動到大汗淋漓,，容易導致脫水狀態(tài)。

  對于酷愛跑步一族,，醫(yī)生則建議在跑步前做好熱身運動,，著舒適透氣的服裝，適量補充水或運動飲料,。跑步強度不宜過大,，注意配速和心率，盡量將心率控制在最大運動心率范圍內【最大運動心率=（220-現在年齡）×0.8】,。跑步過程中，如果感覺心率過快,，出現頭暈,、胸悶、想吐等癥狀,，應立即停止運動,。若出現暈厥等突發(fā)情況，應立即送往醫(yī)院,。

  當然,，除了運動調養(yǎng)之外，飲食和精神養(yǎng)生也很重要,。小暑時節(jié),，降水較多，濕氣也重,。飲食上要有規(guī)律,，少吃辛辣類食物，可以吃些清淡易消化的食物,。少吃冷飲冷食,，夏季人體體溫比較高，腸胃如果受到過多冰冷刺激，會加快蠕動速度,，影響消化,，嚴重者會出現腹瀉腹痛等不良后果。

  外出應盡量避免在烈日下暴曬,，做好防暑工作,，空調溫度適宜，避免空調直吹,，尤其是出汗后不可立即吹冷風,，以防寒邪入體。

  夏季養(yǎng)“心”,，要注意休息,，養(yǎng)成午休的習慣。條件允許的話最好保證半小時至一小時左右的午休時間,，這樣能讓機體得到有效放松與休息,，從而保證下午的精神狀態(tài)。要保持平和的心情,，可以通過聽舒緩的音樂,、閉目養(yǎng)神或靜坐沉思來緩解不良或煩躁的情緒。

  邊文多 整理