今年夏天,，大家都感受到了熱浪滾滾。高溫天氣會(huì)使人體自身溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)處于超負(fù)荷狀態(tài),，中暑等熱相關(guān)疾病高發(fā)。人們的情緒波動(dòng)大,，更容易生氣,，壓力感、消極疲憊等不良感覺也會(huì)隨之而來,。由于吃飯沒有胃口,，休息沒有規(guī)律，胃腸疾病,、心腦血管疾病等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加,。所以在酷暑來臨之際，我們有必要做好知識(shí)儲(chǔ)備,，遠(yuǎn)離那些習(xí)以為常的消暑誤區(qū),。


  天氣一熱，很多人就離不開空調(diào),，習(xí)慣性地將室內(nèi)溫度控制在26攝氏度,。而實(shí)際上，舒適的體感溫度取決于身體的熱平衡狀態(tài),，環(huán)境溫度,、相對濕度、人體附近的空氣流速,、物體表面溫度,、個(gè)人生活習(xí)慣、活動(dòng)強(qiáng)度,、衣著情況,、年齡及健康狀況等，都會(huì)對其產(chǎn)生影響,。身體健康的普通人,，在一天中的不同時(shí)段，舒適體感溫度也是不同的,。單就環(huán)境溫度的時(shí)間段和人體的活動(dòng)情況而言，晚上的空調(diào)溫度應(yīng)較白天提高3至5攝氏度，否則不僅浪費(fèi)電,，還會(huì)把人凍醒,。另外，長期在空調(diào)制造的恒溫下生活,，機(jī)體的溫度調(diào)節(jié)能力,、免疫力和抗病能力都會(huì)降低，偶爾外出或置于高溫環(huán)境中,，會(huì)更容易中暑,。因此，建議室內(nèi)外溫度差以不高于10攝氏度為宜,。在進(jìn)室內(nèi)前10分鐘開啟空調(diào),，出門前10分鐘關(guān)閉空調(diào)，并開窗通風(fēng),。


  夏天,，常有人在光滑的水泥地面或瓷磚地板上睡午覺。雖然感覺到的涼爽讓人非常愜意,，但堅(jiān)硬的地面透氣性極差,、聚濕性較強(qiáng)，人體的溫度隨著地面水分的蒸發(fā)帶走熱量,，比較容易受寒,、受潮。如果睡覺時(shí)間較長,，加上一旁風(fēng)扇直吹,，后果可能會(huì)更加嚴(yán)重。中老年人還容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢,，局部溫度下降過快,，導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬、酸痛等問題,。為了在夏天睡個(gè)滿意的午覺,，好的選擇還是傳統(tǒng)的涼席加上舒適的臥姿，配合室內(nèi)流動(dòng)的空氣,，風(fēng)扇也不要對著人直接吹,。


  人們在夏天都穿得很輕薄，覆蓋面積也是越來越小,。皮膚是會(huì)呼吸的,。穿得少、露得多,，在盛夏烈日之下,，不僅不能散熱,，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,，最好的策略是避免長時(shí)間暴露在烈日下,，穿著遮光、透氣性好的衣物,，同時(shí)佩戴帽子和太陽鏡進(jìn)行防曬,。

  為了少出汗，很多人會(huì)減少戶外活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,，以為不動(dòng)是最安逸的,。然而，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,，增強(qiáng)心肺功能,，還能提高機(jī)體對高溫環(huán)境的適應(yīng)能力。因此,，推薦調(diào)整戶外活動(dòng)時(shí)間,，可以選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的體育鍛煉。


  有人想趁熱運(yùn)動(dòng)來減肥,，看到自己揮汗如雨,、體重下降，總感覺體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒了,。殊不知,，有時(shí)體重下降只是身體流汗、水分減少的結(jié)果,。當(dāng)氣溫超過33攝氏度時(shí),，人體的新陳代謝會(huì)顯著加快。如果人體處于高溫環(huán)境中的時(shí)間過長,，加上運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量不斷生成又不能及時(shí)散發(fā),，就容易中暑。需注意的是,，夏天運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),，即便是進(jìn)行親水活動(dòng)，也要注意適時(shí),、適量,。

  炎炎夏日里，冰棍,、冰鎮(zhèn)飲品對大家都有著加倍的吸引力,。不過，這能解口渴,，卻不能解“體渴”,。而過度依賴?yán)滹?，不僅會(huì)使身體的降溫機(jī)制受到干擾，也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體自身散熱能力下降,，還會(huì)對腸胃功能產(chǎn)生不良影響,，引起腹痛,、腹瀉等消化系統(tǒng)問題,。


  冰鎮(zhèn)豆糕、酸辣涼粉之類的食品,，很多人在夏日里會(huì)用來開胃,。但從營養(yǎng)的角度看，冰鎮(zhèn)豆糕,、酸辣涼粉的營養(yǎng)成分過于單一,，缺乏重要的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,，如果一餐以此為主,，不注意搭配其他食物，長期下去就容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡,。夏季想要開胃,，吃的菜品、時(shí)間,、方式都大有講究,。食欲不佳時(shí)，更需要均衡飲食,，特別是增加富含水分,、礦物質(zhì)和膳食纖維的新鮮蔬菜的攝入，這樣才有助于機(jī)體維持水電解質(zhì)的平衡,。

  來源：健康中國