所有年齡的人都面臨慢性病的威脅,。雖然慢性病常見于老年人群,，但有證據顯示，慢性病越來越具有年輕化的趨勢。慢性病的發(fā)生歸因于煙草使用,、身體活動不足,、有害酒精使用和不健康的膳食等主要危險因素,。減少這些危險因素就是我們應對慢性病威脅,，并積極預防慢性病發(fā)生的重要途徑?；诖?，我們將連載《預防慢病、守護健康知識讀本》,，內容涵蓋培養(yǎng)健康生活技能的健康處方,，傳播疾病防控知識的科普文章等，旨在通過普及健康知識,，幫助每個人培養(yǎng)健康技能,，提升健康素養(yǎng)，促進健康生活方式,，共同建設健康中國,。

  我們身處于大數據時代，可你對自身的數據有足夠的了解嗎,？以血壓為例,，你是否知道自己的血壓值？通過定期的血壓測量,，可以給我們一個答案,。對于高血壓患者，或是家人患有高血壓的情況,，血壓測量也是一項需要掌握的重要技能,。

  血壓，顧名思義,，就是血管內流動的血液對單位面積血管壁的側壓力,，它來自于血液對血管的充盈和心臟的射血，同時也受血管彈性的影響,。我們通常所說的血壓,，是指動脈血壓。動脈血壓必須維持一定的高度,，才能保證身體內的各組織器官得到足夠的血液供應，滿足正常的活動需要,。

  但是,，如果影響血壓的各種因素出現異常，比如血管硬化、彈性減退,，這時血壓就可能變得過高,，出現我們常說的高血壓這個問題。高血壓不僅是常見的一種疾病,，也是心血管疾病的重要危險因素,，具有損傷心、腦,、腎等重要器官的潛在威脅,。

  具有以下特征的人，是高血壓的高危人群：測量血壓時收縮壓在130-139mmHg之間,，或者舒張壓在85-89mmHg之間,；超重/肥胖者，即體質指數≥24kg/m2,，或者腹型肥胖,，即男性腰圍≥90厘米（2.7尺）、女性腰圍≥85厘米（2.5尺）,；有高血壓家族史者（家族史包括有父母,、子女及兄弟姐妹，或叔,、伯,、姑、舅,、姨,、祖父母、外祖父母患有高血壓）,；長期膳食高鹽者,；長期過量飲酒者[每日白酒≥100ml（2兩）] ；年齡≥55歲,。

  對于高血壓患者來說,，維持血壓水平平穩(wěn)十分重要。這一方面需要嚴格按照醫(yī)生要求堅持治療,，不自行更改藥物或減藥,、停藥；另一方面在日常生活中也要注意保持健康的生活方式,。除此之外,，還應養(yǎng)成監(jiān)測血壓的習慣，了解自己的血壓水平,，對提高自身意識,、增強治療依從性十分有益。那么，在家測量血壓,，應當怎樣進行?
  ◎用什么來測量血壓

  一般來說,，建議選擇經過認證的上臂式全自動電子血壓計，并配以大小合適的袖帶,。它的準確性和重復性較好,，而且測量方式簡便易掌握。

  ◎在什么時間測比較好

  血壓值在一天中也會發(fā)生波動,，一般建議每天早晨,、晚上各測量一次，每次測量2—3遍,，取平均值,。早晨的測量應在早飯前、服藥前,，而晚上應在晚飯,、服藥及洗澡之后

  如果是剛剛診斷為高血壓，或者血壓水平控制不穩(wěn)定,，建議進行連續(xù)7天的血壓測量,。如果血壓控制達標且平穩(wěn)的話，就可以每周測量1—2天血壓,。

  ◎測血壓前哪些事不能做

  血壓值會受很多因素的影響,，為了正確反映自己真實的血壓水平，測量前的準備工作也一定要認真完成,。血壓測量前不能劇烈運動,，最好能在有靠背的椅子上休息5分鐘后再測量。測血壓前30分鐘不要吸煙,、飲酒,、喝咖啡或茶。如有需要,，請排空膀胱,。

  測量血壓時還應盡可能保持情緒的平穩(wěn)，這是因為精神緊張也容易造成血壓的升高,。對于精神高度焦慮者,，不建議自測血壓。

  ◎測血壓的幾個關鍵位置

  身體——放松靠坐在有靠背的椅子上,，兩腳放松放在地上,。

  手臂——包裹好袖帶的手臂放在桌子上，袖帶應與心臟在同一高度,。如果測量時衣物較厚,，應脫去衣服露出手臂進行測量,。

  當測量開始，就不要再說話,，或擺動手臂了。

  ◎測量后別忘了記錄

  測量結束后,，把測量日期和時間,、測量的血壓值讀數、計算的血壓平均值詳細進行記錄,。這樣堅持下來,，就可以形成長期的血壓監(jiān)測結果。