酷暑難耐,，不少人選擇游泳運動,，既能消暑降溫、鍛煉身體,，還能減肥燃脂,、塑造形體,。但是不當(dāng)?shù)挠斡咀藙荩矔ι眢w造成傷害,，骨關(guān)節(jié)與運動醫(yī)學(xué)科專家提醒大家,，要小心“游泳肩”。


  游泳是使用肩關(guān)節(jié)頻率最高的一項運動,?！坝斡炯纭?，主要是由于游泳時肩關(guān)節(jié)頻繁地過頭頂動作，導(dǎo)致肩峰下喙肩韌帶與大結(jié)節(jié)或肩袖肌腱的撞擊,，造成肩峰下滑囊炎,、肩袖肌腱炎，而誘發(fā)的肩部疼痛,。

  此外,，游泳時上臂需要充分旋轉(zhuǎn)外展，上肢大量重復(fù)發(fā)力動作,，同時受到水的阻力影響,，對肩部產(chǎn)生很大壓力，運動過度會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)肌腱損傷,。

  “游泳肩”的臨床癥狀主要有肩關(guān)節(jié)疼痛,，包括靜息痛、運動痛,、夜間痛以及活動障礙等,。

  具體來說，急性損傷時表現(xiàn)為肩部劇痛,，肩部的外展能力減退,；慢性損傷時，肩部隱隱作痛,，肩部外展時疼痛,，外展受限。早期往往表現(xiàn)為休息時或夜間肩部疼痛,、活動度下降,、力量減弱等，后期會出現(xiàn)持續(xù)性疼痛,、凍結(jié)肩等癥狀,。


  相較于其它泳姿，自由泳,、蝶泳,、仰泳的人群更容易患上“游泳肩”。因為肩關(guān)節(jié)頻繁地舉過頭頂動作,，導(dǎo)致肩峰下的韌帶,、肱骨大結(jié)節(jié)和肩袖肌腱反復(fù)撞擊，造成肩關(guān)節(jié)局部損傷,。

  比如自由泳時,，在“拉水階段”多使用胸肌、闊背肌等內(nèi)旋轉(zhuǎn)肌，而在“恢復(fù)階段”則多使用三角肌,、岡下肌等外旋轉(zhuǎn)肌,。通常來說，外旋轉(zhuǎn)肌較薄弱,，極容易損傷,。而蛙泳的基本姿勢決定了其肩部活動的范圍較小，因此會相對好一些,。

  需要注意的是,，無論哪種泳姿，如果游泳動作不規(guī)范,、不協(xié)調(diào)或時間過長,、缺乏足夠的熱身，運動強(qiáng)度過大,，都會讓肩膀處于過度運動狀態(tài),。


  一是準(zhǔn)備活動要充分。游泳前做好充分的熱身,，如頭前屈,、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背10—15次以上,，以活動頸部,；兩肩上聳、兩臂畫圓和擴(kuò)胸運動各10—15次,，以活動肩部,、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖,、屈膝,、屈髖下蹲、起立交替動作各10—15次,，以活動膝部；

  二是注意保持正確姿勢,。身體呈平浮狀態(tài),，放松舒展，手腳動作配合協(xié)調(diào)到位,，游泳速度均衡,，不宜過快、過猛,；

  三是合理控制游泳時間,。每次游泳時間不宜過長，建議不超過1小時；

  四是游泳結(jié)束后要適當(dāng)放松,。通過拉伸肌肉韌帶,、調(diào)節(jié)呼吸和補充營養(yǎng)等方式，使機(jī)體更好恢復(fù),。

  提醒一旦出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)不適,，要停止游泳，休息1—2周后,，疼痛仍不能緩解,，需要及時就醫(yī)。


  建議停止所有誘發(fā)疼痛的活動或訓(xùn)練,。目前有效的治療包括：使用消炎止痛藥物（口服,、外用或者局部注射）、冰敷,、針刺運動療法,、理療及康復(fù)鍛煉。

  如以上保守治療無效或出現(xiàn)肩袖撕裂的,，應(yīng)盡早接受手術(shù)修復(fù)治療,。

  據(jù)人民網(wǎng)