為了進(jìn)一步宣傳普及中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)和技能,，現(xiàn)對中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)42條內(nèi)容進(jìn)行連載,，以饗讀者。

  1.中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下,，通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),、預(yù)防疾病,、延年益壽目的的保健活動(dòng),。

  2.中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡,、因人而異,。

  3.情志,、飲食、起居,、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石,。

  4.中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理,，從青少年做起,，持之以恒。

  5.中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程,，主要包括三個(gè)階段：一是“未病先防”,，預(yù)防疾病的發(fā)生;二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展;三是“瘥后防復(fù)”,，防止疾病的復(fù)發(fā),。

  6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡,、體質(zhì),、季節(jié)的差異。

  7.藥食同源,。常用藥食兩用的中藥有蜂蜜,、山藥、蓮子,、大棗,、龍眼肉、枸杞子,、核桃仁、茯苓,、生姜,、菊花、綠豆,、芝麻,、大蒜、花椒,、山楂等,。

  8.中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交,、足三里,、涌泉、關(guān)元,。

  9.自我穴位按壓的基本方法有點(diǎn)壓,、按揉,、掐按、拿捏,、搓擦,、叩擊、捶打,。

  10.刮痧可以活血,、舒筋、通絡(luò),、解郁,、散邪。

  11.拔罐可以散寒濕,、除瘀滯,、止腫痛、祛毒熱,。

  12.艾灸可以行氣活血,、溫通經(jīng)絡(luò)。

  13.煎服中藥避免使用鋁,、鐵質(zhì)煎煮容器,。

  14.保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài),，積極樂觀地生活與工作,。

  15.起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律,，并持之以恒做下去,。

  16.四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起,，秋季宜早睡早起,，冬季宜早睡晚起。

  17.飲食要注意谷類,、蔬菜,、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配,，不要偏食偏嗜,。

  18.飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食,，用餐時(shí)應(yīng)專心,，并保持心情愉快。

  19.早餐要好,，午餐要飽,，晚餐要少,。

  20.飯前洗手，飯后漱口,。

  21.婦女有月經(jīng)期,、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn),。

  22.不抽煙，慎飲酒,，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生,。

  23.人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效,。

  24.節(jié)制房事,，欲不可禁，亦不可縱,。

  25.體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),。

  26.小兒喂養(yǎng)不要過飽。


  27.情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧,、情緒愉快的養(yǎng)生方法,。

  28.飲食養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)類型，通過改變飲食方式,，選擇合適的食物,，從而獲得健康的養(yǎng)生方法。

  29.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來維護(hù)健康,、增強(qiáng)體質(zhì),、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法,，常見的養(yǎng)生保健項(xiàng)目有太極拳,、八段錦、五禽戲,、六字訣等。

  30.時(shí)令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時(shí)節(jié)令的變化,，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法,。

  31.經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治,，采取針,、灸、推拿,、按摩,、運(yùn)動(dòng)等方式,，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法,。

  32.體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法,，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì),、陰虛質(zhì),、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì),、濕熱質(zhì),、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì),、特稟質(zhì)九種,。

  常用養(yǎng)生保健簡易方法

  33.叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合,，先叩臼齒30次,，再叩前齒30次，有助于牙齒堅(jiān)固,。

  34.閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,，保持呼吸的均勻、和緩,。

  35.咽津法：每日清晨,，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎,，等唾液滿口時(shí),，分?jǐn)?shù)次咽下，有助于消化,。

  36.搓面法：每天清晨,，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,，到額部兩手向兩側(cè)分開,，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次,，至面部輕輕發(fā)熱為度,，可使面部紅潤光澤，消除疲勞,。

  37.梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間,，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50—100次,，有助于疏通氣血,，清醒頭腦。

  38.運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,，然后閉目休息片刻，每日可做4—5次,，可以清肝明目,。

  39.凝耳法：兩手掩耳，低頭,、仰頭5—7次,，可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念,。

  40.提氣法：在吸氣時(shí),，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后,，再緩緩呼氣放下,，每日可做5—7次，有利于氣的運(yùn)行,。

  41.摩腹法：每次飯后,，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右，可幫助消化,，消除腹脹,。

  42.足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心,，順時(shí)針方向按摩100次,，有強(qiáng)腰固腎的作用。