立秋是進(jìn)入秋季的第一個(gè)節(jié)氣,，意味著秋天即將到來(lái)。立秋后,，氣溫并未明顯下行,，此時(shí)早晚溫度逐漸降低，但中午依然炎熱,，要及時(shí)增減衣物,，注意防暑降燥。肺喜潤(rùn)而惡燥,，立秋后空氣逐漸干燥,，此時(shí)最容易造成肺的損傷。專(zhuān)家表示,，呼吸道系統(tǒng)是一個(gè)開(kāi)放的器官,，從鼻腔到氣管，再到肺部,，秋季干冷的空氣一旦侵害,，就容易損傷黏膜,，引發(fā)呼吸道病變。所以說(shuō),，秋燥傷肺,，秋季養(yǎng)生重點(diǎn)就是潤(rùn)肺。


  少吃辛辣

  立秋之后不比夏季,，秋風(fēng)吹出些許寒意,，此時(shí)更是溫軟腸胃的關(guān)鍵時(shí)刻，千萬(wàn)不要貪吃各種油膩辛辣的食品,。飲食上多吃些芝麻,、核桃、糯米,、蜂蜜,、雪梨、甘蔗,、酸奶等,。為了益胃生津，喝些粥更好,。

  少吃西瓜

  立秋后西瓜就別吃了,，因?yàn)槲鞴线^(guò)于寒涼，立秋后食用,，容易誘發(fā)腹瀉,。

  多吃秋梨

  飲食方面重點(diǎn)放在滋陰潤(rùn)燥上，多吃清脆爽口的果蔬,，比如梨,、藕、葡萄,、荸薺等,。

  運(yùn)動(dòng)發(fā)汗

  專(zhuān)家表示，還可以增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)發(fā)汗,，緩解燥邪。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),，做些舒緩的運(yùn)動(dòng),，比如太極拳、五禽戲,、八段錦,、慢跑、呼吸操,、快步走,，都是不錯(cuò)的選擇,，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，只要達(dá)到微微發(fā)汗的程度就好,。

  早睡早起

  早睡可以避免秋天肅殺之氣,，早起有助于肺氣的舒展，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益,。一般來(lái)說(shuō),，秋季以晚9—10點(diǎn)入睡、早晨5—6點(diǎn)起床為宜,。除了做到早睡早起,，還應(yīng)爭(zhēng)取每天午睡半小時(shí)。

  少吹涼風(fēng)

  秋天就別再過(guò)于貪涼風(fēng)了,，最好避免皮膚直接被風(fēng)吹,，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚，不妨用絲巾遮擋一下脖子,。

  調(diào)節(jié)室溫

  “立秋一日,，水冷三分”，立秋過(guò)后,，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，在居家環(huán)境中尤其是夜間，需注意房間溫度,?？照{(diào)不要開(kāi)得過(guò)低，必要時(shí)適當(dāng)關(guān)窗保暖,。

  慎貼秋膘

  民間素有立秋“貼秋膘”一說(shuō),，首選吃肉。但現(xiàn)如今夏天有冷氣空調(diào),，大多數(shù)的人已少有苦夏的經(jīng)歷,。此時(shí)，患有胃腸道,、高血脂等疾病的人群,，不宜攝入太多肉食，仍應(yīng)遵循平衡膳食原則,，重點(diǎn)保證新鮮蔬菜水果攝入,，保證足量飲水。


  現(xiàn)在已進(jìn)入今年三伏中的末伏,。立秋遇上末伏,，還要留意防好這些病。

  心腦血管疾病

  “秋老虎”悶熱,、高溫的天氣,，會(huì)使人體大量出汗,，體內(nèi)水分流失，血液黏稠度升高,，致使發(fā)生血栓,、心梗等心血管疾病。

  中暑

  雖然已到立秋,，但并不意味著就告別了暑熱,。伏天人體能量消耗大，免疫力下降,，甚至不少人頭伏,、中伏都沒(méi)有被暑熱擊倒，但末伏時(shí)卻撐不住了,。

  腹瀉

  初秋暑熱未退,，濕氣當(dāng)令，人體的胃腸功能經(jīng)過(guò)一個(gè)盛夏的消磨,，正處于一年四季中最為脆弱的時(shí)期,，尤其是老人和小孩，容易出現(xiàn)脾胃失調(diào),、消化不良等,，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致腸道傳染病的發(fā)生，如秋季腹瀉,。

  風(fēng)燥感冒

  立秋時(shí)節(jié),，容易出現(xiàn)風(fēng)燥感冒。除了有一般感冒的癥狀,，即頭疼,、咽喉腫、鼻塞外,，一個(gè)比較明顯的區(qū)別是“干”,，咽喉干、嗓子緊,，連咳嗽都是干咳,，少痰或無(wú)痰。

  過(guò)敏

  立秋后,，因?yàn)楸侨?、流涕、噴嚏,、鼻癢、眼癢,、咽癢就診的患者劇增,，有的還伴有咳嗽,、喘息、胸悶,、憋氣等哮喘癥狀,。如果有反復(fù)的鼻塞、流涕,、噴嚏和咳嗽的癥狀,，不要誤以為是感冒，應(yīng)該到變態(tài)反應(yīng)科看看是否是過(guò)敏導(dǎo)致的鼻炎和哮喘,。

  關(guān)節(jié)炎

  立秋之后,，一方面暑濕蒸騰，另一方面夜間寒氣漸漸襲人,，因此極易發(fā)生外寒內(nèi)濕的關(guān)節(jié)痛癥,。許多患者夏天對(duì)著空調(diào)吹沒(méi)事，立秋過(guò)后,，電風(fēng)扇就能把骨頭吹疼,，要注意關(guān)節(jié)的適度避風(fēng)、保暖,。

  據(jù)《健康時(shí)報(bào)》