所有年齡的人都面臨慢性病的威脅。雖然慢性病常見于老年人群,，但有證據(jù)顯示,，慢性病越來越具有年輕化的趨勢。慢性病的發(fā)生歸因于煙草使用,、身體活動不足,、有害酒精使用和不健康的膳食等主要危險因素。減少這些危險因素就是我們應(yīng)對慢性病威脅,，并積極預(yù)防慢性病發(fā)生的重要途徑,。基于此,，我們將連載《預(yù)防慢病,、守護健康知識讀本》,，內(nèi)容涵蓋培養(yǎng)健康生活技能的健康處方，傳播疾病防控知識的科普文章等,，旨在通過普及健康知識,，幫助每個人培養(yǎng)健康技能，提升健康素養(yǎng),，促進健康生活方式,，共同建設(shè)健康中國。


  世界衛(wèi)生組織認為癌癥是一種生活方式疾病,，可改變的危險因素是抗癌防癌的關(guān)鍵點。煙草使用,、飲酒,、不健康飲食以及缺乏運動是世界癌癥問題的主要危險因素，同時也是其他慢性疾病的共同危險因素,。戒煙限酒,、平衡膳食、適量運動,、心情舒暢可以有效降低癌癥的發(fā)生,。

  日常生活中，我們需要注意以下防癌關(guān)鍵點：

  戒煙

  煙草使用是致癌危險因素,，造成約22%的癌癥死亡,。煙草煙霧中含有大量的致癌物質(zhì)。吸煙時間越早,、吸煙量越多,，風(fēng)險就越大。吸煙者應(yīng)盡早戒煙,，不吸煙者也要注意不要吸入二手煙,、三手煙。

  多吃果蔬,，不飲酒

  對于不吸煙人群,，最重要的癌癥可改變影響因素是體重、飲食和運動,。據(jù)估計,，美國20%的癌癥病例與肥胖、缺乏身體活動,、飲食習(xí)慣不佳,、過度飲酒有關(guān)。平時飲食上要注意多吃新鮮蔬菜、水果,，適量吃堅果,，不吃霉變食物，不吃或少吃腌制及熏烤食物,。不飲酒最好,，如飲酒，應(yīng)限量,，切忌酗酒,。

  多運動，控體重

  “管住嘴,、邁開腿”是控制體重的兩個重要方法,。規(guī)律的身體活動不僅能維持健康體重，降低患癌風(fēng)險,，同時還能降低糖尿病,、心血管疾病的風(fēng)險。積極運動還能強化機體的免疫功能,。建議進行每天30分鐘,、每周150分鐘的中等強度的有氧身體活動。每次活動至少達到10分鐘,，每天活動的總時間可以累計。運動方式以有氧運動為主,，同時結(jié)合抗阻力,、關(guān)節(jié)柔韌性、身體平衡和協(xié)調(diào)性活動,，但要注意安全,，量力而行。

  別忽視情緒影響

  心理因素也是影響癌癥發(fā)生發(fā)展的一個重要因素,。多愁善感,、謹小慎微，情緒抑郁,，如不善于自我開解就會帶來負面影響,。讓自己保持樂觀、開朗,、平和的心態(tài)也很重要,。

  重視體檢

  早發(fā)現(xiàn)、早治療,，往往能取得事半功倍的效果,。這就要求我們注意身體的微小變化，如大小便習(xí)慣改變、反復(fù)出血,、身體有腫塊,、吞咽困難、持續(xù)咳嗽或聲音嘶啞等,。此外,，還要定期選擇專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)進行健康體檢，積極完成每一項身體檢查,，及早發(fā)現(xiàn)身體不良因素,，盡早干預(yù)。